Как похудеть без срыва. 4 совета от зарубежных профессиональных диетологов

Тема похудения это очень широкая и запутанная сфера. Запутана она из-за того, что даже люди, не являющиеся экспертами, пытаются вставить свои 5 копеек и кого-то чему-то учить. Я проанализировал какие вопросы в диете имеют больше всего противоречий у людей и решил подготовить 5 советов для похудения, которые дают конкретные зарубежные диетологи. 1. Добавляйте разнообразие в еде. Ребекка Скритчфилд, сертифицированный диетолог и автор книги "Забота о Теле" говорит, что диета должна нести позитивный характер и должна нравиться вам. Она предлагает зацикливаться не на том, чтобы как можно больше плохой еды убрать из вашего рациона, а на том, что полезного вы можете в него добавить. Например, вы любите есть жареные пельмени или сосиски. Достаточно отрицательная еда. Резко убрать всё это из рациона у вас скорее всего не получится, потому что вы привыкли к ней. Резкое очищение рациона от этой еды подвергнет вас стрессу.Но вы можете сделать иначе: К жареным пельменям вы могли бы добавить свежих огурцов, гороха, кукурузы, фасоли. А к пицце вы можете добавить по-больше зелени, либо салата.

Ребекка Скритчфилд И ведь действительно, люди в погоне за похудением загоняют себя в своего рода эмоциональный кризис. Это морально угнетает и похудение может превратиться буквально в пытку. Данный эксперт утверждает, что не нужно сразу пытаться стать правильным человеком, который ест только полезное. Вам нужно начать с дополнения вашего рациона полезной едой, чтобы вы привыкли к ней. Дело в том, что люди любят то, с чем лучше знакомы. Это касается всего: людей, музыки, фильмов, культур, еды. Поэтому вы сначала должны полюбить здоровую еду. И вот когда вы уже начнёте привыкать к присутствию полезной еды в вашем рационе, то можно будет начать эффективно избавляться от вредной пищи. 2. Задавайте себе правильные вопросы Боб Грин, эксперт здорового питания и автор книги "The Best Life Diet" говорит, что вам не нужно мучить себя тяжелыми диетами и подсчетами калорий. Он соглашается с тем фактов, что еда в том числе создана и для получения удовольствия. Поэтому вместе жесткой диеты он предлагает задавать себе правильные вопросы. Например, с какой целью вы хотите сбросить вес и почему до сих пор этого не смогли сделать? Что мешает вам сбросить вес? Как решить эти препятствия? После таких вопросов вы скорей всего придете к источнику ваших проблем, после чего ваш путь похудения должен стать легче и понятнее. 3. Не измеряйте свой успех только цифрами на весах Лично мне всегда казалось, что если цифры на весах не стали меньше, то видимо я халтурил и не занимался похудением должны образом. Однако нужно следить не только за этим, а за тем как изменилось ваше самочувствие. Так утверждает Шанти Вигант, врач-натуропат. Сбросить весь можно даже просто перестав пить воду. Таким образом тело подсушится и вы станете легче. Есть также много других диет как быстро избавиться от веса. Однако если вы при этом ужасно себя чувствуете, то смысла в таких диетах мало. Скорее всего вы потом также быстро наберете вес обратно, в придачу набрав еще больше килограмм. Поэтому не ставьте целью сбросить свой вес любыми методами. 4. Рацион важнее тренировок Хали Пастернак, также не менее известный эксперт по здоровому питанию, считает, что важнее всего иметь хороший рацион, а не заставлять себя много и упорно тренироваться. Он считает, что вашей главной целью должно стоить налаживание правильного обмена веществ. Ведь тяжелые тренировки требуют большого количества еды, в связи с чем велик риск, что тело после стресса потребует большое количество калорий и вы просто побежите кушать свою любимую еду. По мнению эксперта, человек может просто по больше ходить на своих двоих и питаться едой, в которой есть все нужные для тела элементы. Бонусный совет. Выкладывайте еду на посуду контрастного цвета. Автора этого совета я не нашел. Однако он мне очень понравился, ведь даже по фотографии можно понять, что что эта методика работает. Дело в том, что если ваша еда будет находиться на ярких цветах, будь то ярко красной, ярко желтой посуде, то еда будет казаться визуально больше. Связано это с тем, что яркие цвета сами по себе кажутся больше, объёмнее. В связи с этим и ваша порция начнет казаться больше.

Из-за контраста цветов, макароны кажутся ощутимых размеров Вам лишь нужно следить за тем, чтобы еда была отличного цвета от тарелки. Например, на красной посуде сильно выделялись бы желтые пельмени, а на ярко зеленую тарелку стоило бы положить белый творог. Кстати модельеры поэтому часто советуют худым людям носить яркую одежду, ведь тёмные тона буквально поглощают свет. В связи с чем человек начинает казаться еще меньше чем есть. Подытожив можно сказать, что диета не должна быть стрессом, ведь зачастую люди находятся один на один с телом. И если вы используете насильные методы похудения, то скорее всего очень быстро ваша воля иссякнет и желание съесть бургер возьмет вверх. Однако при соблюдении этих советов: при постепенном приучении себя к здоровой еде, пешим прогулкам, анализе своих неудач, ваш путь должен стать легче.