​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️

⠀
✅ КБЖУ 1375 / 106 / 47 / 74
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 477/28/27/27
Сырный омлет с шампиньонами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Арахисовая паста 10 г
▫️Авокадо 25 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Ц/з хлеб 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Яйцо взболтать с молоком, добавить в яичную смесь натертый сыр и выпекать омлет по аналогии блина с 2-х сторон. Шампиньоны нарезать и обжарить. На половину омлета выложить шампиньоны и зелень, накрыть второй половиной. Хлеб подсушить на сковороде и разрезать пополам. На одну половину выложить авокадо, на вторую намазать арахисовую пасту и ягоды выложить
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 363/36/9/32
Кижуч с картофелем
▫️Картофель 150 г
▫️Кижуч 135 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Кижуч натереть специями. Картофель помыть и нарезать на крупные дольки, добавить специи и все хорошо перемешать. Рыбу и картофель выпекать в духовке до готовности. Подавать со свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 336/42/11/15
Куриное филе с рисом из цветной капусты
▫️Куриное филе 150 г
▫️Цветная капуста 200 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Овощи 80 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Цветную капусту натереть на крупной терке. Чеснок натереть и добавить на сковороду вместе со сливочным маслом. Выложить цветную капусту и обжарить до готовности, постоянно помешивая. Подавать сл свежими овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде