Эко-фитнес, или Сад-огород для пользы тела

http://dacha365.ru/2018/03/12/%d1%8d%d0%ba%d0%be-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81-%d0%b8%d0%bb%d0%b8-%d1%81%d0%b0%d0%b4-%d0%be%d0%b3%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b4-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d1%8c%d0%b7%d1%8b-%d1%82%d0%b5/ Существует дилетантское мнение, что уход за садом – такое в полном смысле слова приземлённое занятие, что оно противоположно уходу за собой, любимой.

Что садовые работы – дело неспортивное и неинтересное с точки зрения самосовершенствования. Ошибочно полагают, что уход за садом — дело неспортивное и пользы телу не приносящееВ самом деле, полезно ли «о тачку да руки пачкать», как поётся в студенческой песне?Правила эко-фитнесаСадоводы – люди практичные, осознающие, перефразируя Ахматову, «из какого сора растут цветы, не ведая стыда». Поэтому мысль превратить монотонную работу в экзотическую тренировку — в своеобразный «эко-фитнес» — приходит многим. Вот некоторые занимаются йогой… А можно делать упражнения прямо на грядке!Результаты – налицо (и на фигуру), не говоря уже о том, что тренер-сад, как истинный сенсэй, вместе с физическим совершенствованием уделяет внимание и духовному: устойчивая психика, стабильное настроение и даже долголетие будут дополнительной наградой усердному ученику. Так, легендарная Мария Фёдоровна Шаронова, селекционер георгинов, клематисов и флоксов, начала заниматься цветами только в 70 лет и прожила 101 год.Однако основные упражнения садовод должен выполнять правильно, чтобы в качестве послевкусия не оставались боль в спине и руках и самоощущение «крестьянина на барщине». Неравнодушный к природе католический святой Франциск Ассизский, биография которого носит ласкающее слух название «Цветочки», именовал тело «брат осёл» и не советовал доводить его — полезное и терпеливое животное – до изнеможения. Выполняя основные садовые упражнения, не стоит доводить себя до изнеможенияНе стоит стремиться объять необъятное – в саду работа есть всегда. Садоводы, как правило, делятся на спринтеров и стайеров. Первые работают «кавалерийским наскоком», вторые предпочитают «медленно, но верно». И у того, и у другого подхода есть свои сильные и слабые стороны: спринтеры быстро выдыхаются, у стайеров первая прополотая грядка зарастает раньше, чем они закончат полоть последнюю. Устают тянуть садовую лямку и жалуются на больную садовую голову-шею-руки-ноги-спину и те, и другие. Спринтерам стоит посоветовать не входить в раж и не давать саду себя загонять, а стайерам – работать под ритмичную, стимулирующую музыку.Всем знакомы осеннее-весенние авралы, когда каждая минута светового дня заполнена неустанными заботами о саде. Не стремитесь, однако, прополоть или вскопать всё в один приём, «от забора до обеда». Это может кончиться большими неприятностями для рук и спины. Не стремитесь прополоть и вскопать все в один прием — это чревато проблемами для спины и рукКогда находит такой приступ обострения садовой деятельности, что и присесть некогда, не забывайте по возможности чаще менять тип работы: ещё В.И.Ленин писал, что лучший отдых – это смена видов деятельности.Спортивный инвентарьТачка – главный садовый транспорт, хотя некоторые садоводы-дамы тачки побаиваются, предпочитая доверять её пилотирование мужским рукам и обходясь, если такие руки в нужный момент недоступны, тактикой «потихоньку ведёрочком». Тачка — главный садовый транспортИ напрасно! Носить ведром песок и глину однозначно не полезно, особенно если есть или предвидятся проблемы с венами. В любом случае, куда лучше быть тянитолкаем, чем тащитаскаем – не оттягивать себе руки тяжестями до пропорций гориллы, а потратить небольшое время для прокладывания удобной тачечной трассы (не поленитесь подложить доски в проблемных местах). Толкать тачку перед собой или везти за собой – не так уж важно, хорошо развитые грудные мышцы вам обеспечены. Предусмотренный по штату садового подразделения шанцевый инструмент должен быть исправным и удобным, чтобы служить на здоровье хозяину в качестве спортивного инвентаря, а не стать орудием пытки. Замечено, например, что острота лопаты равна остроте вашего ощущения земли, а рельефность бицепсов землекопа прямо пропорциональна остроте лопаты – ведь хорошим инструментом можно брать больше и кидать дальше.Хорошим инструментом можно брать больше и кидать дальшеТакая изящная вещь как веерные грабли может быть неплохим спортивным снарядом для растяжки и развития мышц спины, но если вы «програбите» разом шесть соток, спина будет болеть. Как показывает общечеловеческий опыт, спина – самое уязвимое место. Её надо максимально разгрузить, перенося нагрузку на ноги. Пересаживая крупное растение с комом земли, не поднимайте его «спиной». Опуститесь на корточки, возьмите растение и поднимайтесь, держа спину прямо и разгибая ноги. Всегда накрывайте плёнкой песок, землю, навоз – неразбавленный дождём или талой водой субстрат намного легче на подъём, а пауэрлифтинга в саду и так мало не бывает. В качестве силовой тренировки гораздо занимательнее и эффективнее заниматься сбором камней для каменистой горки или водоёма. В качестве силовой тренировки можно собирать камни для ландшафтного дизайнаОбрезка деревьев и снятие с них плодов – уникальные упражнения на растяжку и развитие гибкости, но надо беречь шею. Многочасовое смотрение вверх легко переносят разве что привычные к этому астрономы.Ювелирная работа Прополка и рыхление – тонкая работа, она сродни медитации. Существуют «самураи», которые пропалывают при помощи вилки. Однако и у них, и у простых смертных «боевые стойки» одни и те же:• Прополка «в позе страуса» хороша для растяжки ног, но при таком неестественном для человека положении в голову может ударить не только кровь. • Позиция «на корточках», очевидно, заимствована садоводами у армейских «дедов»: наказание в виде 45-ти минутного почти неподвижного сидения на корточках гарантирует тромбофлебит строптивому «салаге». • Прополка стоя на коленях, используя специальные наколенники или туристическую «пенку», хороша для тренировки смирения. • Заниматься прополкой, сидя на низкой табуретке – наиболее «экономичный» для организма способ, но это сидячая работа – и, значит, уже не спорт. Прополка и рыхление — тонкая работаПожалуй, из всех садовых упражнений именно сеты прополки стоит делать максимально короткими и чередовать их с другими, более интенсивными, динамичными и стимулирующими кровообращение нагрузками. Проверено: не знающие меры полольщики совершают хватательные движения руками даже во сне. Водные процедурыОдним из самых приятных как для сада, так и для его хозяина упражнений является полив. Поливая сад, перетягивая канат шланга и кидая гири вёдер и леек, не забывайте и о себе – совместные с садом водные процедуры сближают и способствуют взаимопониманию. Переходим к водным процедурамРедко кто из садоводов устоит перед искушением вспомнить детство и в тёплый летний день окатить из шланга себя и близких. В любом случае, это хорошее завершение посвящённого саду рабоче-спортивного дня. Лучше может быть разве что поход в баню. Стрижка и брижка«Раззудись, плечо, размахнись, рука!», – косьба или стрижка газона станет хорошей тренировкой для мышц рук и спины. Косьба — хорошая тренировка для мышц спины и рукПри длительной работе триммером чаще меняйте руки, чтобы и на ту, и на другую нагрузка была равномерной. Из области курьёзов: есть любители косить траву косилкой без травосборника – летящая на открытую кожу ног скошенная трава действует как игольчатый массажёр, улучшая микроциркуляцию крови. Правда, кроме возражений по технике безопасности, есть побочный эффект: изысканная травяная «шерсть» на ногах. Как у хоббитов из книг Толкиена, только зелёная. Мужчина в саду: правила эксплуатацииНемного о дикорастущих, непричастных к садовой культуре мужчинах. Как показывает практика, такому мужчине лучше не поручать монотонную кропотливую работу, зато он, скорее всего, будет рад под восхищёнными взорами соседей доставить вам во-о-он тот красивый (но тяжёлый) камень, геройски перекидать кучу земли или поднять кусок целины. Мужчина на даче будет рад совершить подвигВ особом почёте у мужчин силовые задачи, помогающие избавляться от лишнего веса. Вся же отличающаяся по форме от подвига текучка, как правило, ложится на хрупкие женские плечи, делая их очертания все более чёткими и рельефными. Отдохнули, расслабились…Иногда просто необходимо отложить дела и совершить променад по саду. Обходить свои владения вечерним и утренним дозором – старая и мудрая традиция. На ходу не возбраняется срезать что-нибудь отцветшее. Если садовые заботы совсем утомили вас – смените обстановку, «сделайте себе интересно». Для восстановления дыхания и кровообращения полезны прогулки за дикорастущими растениями – в компании сапёрной лопатки, ведёрка, рюкзака и соседей-садоводов. Вовсе не обязательно выкапывать занесённые в Красную книгу орхидные. То, что можно позаимствовать у природы на законных основаниях, в умных руках придаст новые оттенки стилю вашего сада. Накопленные за сезон эко-фитнеса здоровье и положительные эмоции помогут вам цвести и хорошетьА накопленные за активный сезон «эко-фитнеса» силы, здоровье и положительные эмоции позволят и вам цвести и хорошеть, не особенно отвлекаясь на какие-то мелочи вроде зимы.Автор: Яна ЗахваткинаИсточник