Наконец наступила долгожданная весна!

А вместе с ней, как всегда, хочется привести себя в форму.
Тем, кто хочет похудеть, не заплатив за это собственным здоровьем, очень важно составить сбалансированный рацион питания. Правило при этом совсем простое: вес начнёт уходить при дефиците калорий и увеличении потребления белка. А откуда еще взять полезный белок без лишнего жира, как не из рыбы?
Рыба считается ценнейшим источником белка высокого качества. Она легко усваивается организмом (в 2 раза быстрее в сравнении с мясом!), а благодаря протеинам ощущение сытости сохраняется долгое время.
Какую рыбу можно есть при похудении?
Рыба для диеты подойдёт любая, даже жирная, потому что с ней вы не будете чувствовать себя голодным. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, то лучше включать в рацион нежирную рыбу в сочетании с большим количеством овощей.
Все виды рыб по жирности можно разделить на 3 группы:
✅️ жирные- жирность от 8% и выше, калорийность 200-250 ккал на 100 гр (сельдь, скумбрия, палтус, лосось)
✅️ умеренно-жирные- жирность от 4%-8%, a калорийность от 90 до 140 ккал на 100 гр (кета, горбуша, морской окунь, тунец, зубатка)
✅️ нежирные-жирность рыбы не более 4%, калорийность не превышает 100 ккал на 100гр (треска, пикша, навага, хек, минтай, камбала, все виды моллюсков)
В нежирной рыбе меньше жира, чем постном мясе. У них одинаковое количество белка, а калорий в рыбе меньше. Она идеально подойдет на ужин, и лишнее точно не отложится в ненужных местах👌