Сегодня мы решили поговорить о том, а как выбрать шапку для бега?
Оказывается, не каждая шапка для этого подходит.
🔉Так когда и почему надо бегать в шапке?
✅Шапку нужно надевать уже от +5, особенно в холодный ветер и дождь, в мороз или снег. Наша голова выступает зоной повышенной теплоотдачи и потоотведения, через неё выходит до 10% тепла! Не столько мороз, сколько ветер может стать причиной простуды. А отмороженные уши и промокшие от пота волосы на ветру и холоде – это плюс к переохлаждению.
✅Безусловно, без шапки бегать можно – у каждого человека свой уровень ощущения температуры и комфорта. Но важно уметь здраво оценивать свои ощущения – и всё-таки в мороз закрывать уши и голову.
На самом деле не обязательно носить именно шапку. Главный принцип – защитить уши, лимфоузлы, обеспечить отвод пота. Можно накинуть капюшон куртки, надеть бафф или повязку на уши.
✅Повязка подойдёт, если на улице нет осадков и мороза. Бафф можно носить и как шапку. Беговая шапка нужна именно спортивная, из синтетических, быстросохнущих материалов с технологиями ветрозащиты. Шапки из натуральных тканей быстро намокнут, будут плохо отводить влагу и медленно сохнуть, так что голова всё равно замёрзнет. Главные требования к беговой шапке – непродуваемость, способность не намокать и отводить влагу, не допускать перегрева и переохлаждения.
✅Обращайте внимание на соответствие шапки размерам головы. Также стоит оценить температурный режим, для которого конкретная шапка подойдёт. Беговая шапка должна хорошо сидеть на голове: не сползать, не давить, полностью прикрывать уши.
✅При одной и той же температуре, но на разные по интенсивности тренировки можно надевать разные по толщине шапки. Лучше всего для тренировки подойдёт та шапка, которую надел – и забыл!
✅И ещё один совет – спортивную одежду из специализированных материалов стоит стирать либо вручную, либо в стиральной машине в режиме для стирки синтетики, с использованием специальных средств для стирки спортивной одежды.
🏃Отличных вам тренировок!💪
По материалам журнала Марафонец - marathonec.ru _________________
#RunStart #runkarjala #run #running #ptzrun #ptz #karelia
#школабега #бег #беганутые #полумарафонкарьяла #карелия #всембег #бЕгубЕг
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев