Медитация. Мудры. Самосовершенствование.

Да?

Здравствуйте. Все рецепты, картинки с упражнениями, статьи и интересная познавательная информация ЗОЖ - всё переехало с этого сообщества в Здоровые практики. (Ну, почти всё 🤷). https://m.ok.ru/dk?st.cmd=altGroupMain&st.groupId=58646408658945&_prevCmd=userAltGroups&tkn=9613&_aid=groupOwnShowcase

МАССАЖ ШЕИ. Чувство тревоги, усталости, головные боли - все эти недомогания в разной мере поможет снять массаж лица и шеи, а массаж головы улучшает состояние волосяного покрова и способствует росту волос. Большой осторожности требует потягивание шейных мышц в разные стороны. Пожелания и подсказки со стороны партнера в этом случае просто необходимы. Покрывающие кости черепа мышцы, такие, как лобная и височные, не испытывают особой нагрузки, но чрезмерное мышечное напряжение может накопиться и в них. Избавиться от этого поможет массаж. ЧЕРЕП (рис.1) Затылочный выступ Вдоль этого выступа, проходящего у основания черепа, располагается много рефлекторных нажимных точек. Во время массажа шеи, когда вы держите затылок в ладонях, нажимайте на эти точки пальцами и держите так в течение 7-10 секунд. Такой точечный массаж весьма приятен для человека, он снимает излишнее напряжение, дает выход заблокированной энергии. Жевательные мышцы Это самые мощные из лицевых мускулов, и они больше всего работают. У людей, которые часто стискивают зубы, здесь порой накапливается очень сильное мышечное напряжение. Мимические мышцы лица Лобная, носовая, круговые мышцы глаз и рта; опускающие, поднимающие и другие мышцы отвечают за выражение нашего лица. Шейные мышцы Трапециевидные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы расположены сзади и с боков шеи. В них часто накапливается мышечная усталость, но массировать их нужно не сильно, сдержанно. Хороший результат приносят потягивания этих мышц. ОСТОРОЖНО: При болях в области шеи упражнения 7, 8, 9, 10 следует пропустить. 1. Подведите руки под шею: разведите руки, дойдя до боковых сторон затылка. Руки за ушными раковинами: плавно и медленно положите голову партнера на левую ладонь. Затем точно так же поверните голову на другую сторону. 2 Поверните голову направо, положив ее на свою правую ладонь. Левой ладонью промассируйте всю заднюю часть плеча, от руки до шеи. 3. Большим и указательным пальцами левой руки щипками разомните верхние мягкие ткани плеча. Особенно промассируйте заднюю часть, где обычно накапливается мышечная усталость. 4. Согните пальцы и прижмите их тыльной стороной к верхним мышцам плеча. С нажимом, круговыми движениями продвигайтесь по направлению от плечевого сустава к шее. 5. Подведите ладонь под шею и плавными круговыми движениями всех пальцев мягко промассируйте мышцы с правой стороны шеи. 6. Приложите тыльную сторону ладони к плечу. Длинным поглаживающим движением проведите ладонью сперва по плечу затем по боковым мышцам шеи. Плавно расположите руку в изгибе между плечом и шеей. 7. Обеими руками поочередно погладьте тыльную сторону шеи. Затем сожмите пальцы и кончиками, с легким нажимом, промассируйте шейные позвонки. Опустите руки к полу Голова партнера покоится в ваших руках. В таком положении оставайтесь примерно 30 секунд. 8. Подложите обе ладони под голову массируемого, Приподнимите голову за затылок и верните ее в исходное положение. Затем поднимите еще выше, с легким усилием на себя, так чтобы подбородок сдвинулся к груди, Таким образом вы разрабатываете задние шейные мышцы. Затем опустите голову в прежнее положение. 9. Возьмите обеими руками голову массируемого снизу и слегка отведите ее к правому плечу Затем переведите левую руку на левую сторону затылка. Упритесь правой рукой в левое плечо партнера. Разводящим усилием потяните боковые мускулы шеи. 10. Отпустите руки и поверните голову вправо - так, чтобы нос смотрел строго на правое плечо. Снова скрестите руки: правой рукой упритесь в левое плечо, а основанием левой ладони - в затылок. Вновь разводящим усилием потяните боковые шейные мускулы. Затем уберите руки и поверните голову партнера в первоначальное положение.

#упражнениядома #упражнениядляягодиц

🔥Джапа медитация — это о чем? Огромное разнообразие медитаций мешает нам понять их различие. Оказывается, Джапа — это духовная практика медитативного повторения мантр с использованием чёток. Слово «джапа» и означает «четки», на которых начитываются мантры. Она распространена в индуизме и буддизме и считается одной из лучших медитаций для новичков, она не требует никаких особых навыков и заниматься ей можно в любое удобное время. Вам потребуются лишь четки. Цель этой медитации — достичь Божественного источника мантры, а не расслабление и анти-стресс, как считает большинство начинающих йогов. В данной медитации объединяются два мощных инструмента йоги: мантры и медитация. Ведическая традиция утверждает, что мантра — это не просто набор звуков, это живое существо, звуковое воплощение Личности Бога, поэтому важнейшей задачей практики джапа-медитации является построение отношений с этой Личностью. На нашем уровне очень сложно увидеть божественную природу мантры, поэтому нам даны правила и предписания, следуя которым мы можем приблизиться к чистому воспеванию. Одно из главных правил — это количество повторений. По ведической науке и указаниям йога-сутр, оно вычисляется по следующей формуле: 1 буква = 100 повторений. Например, Мантра «Ом Намах Шивая» содержит 5 букв, значит, ее надо воспевать 500 раз. Самое лучшее время для подобной медитации считается раннее утро. Однако есть нюанс — вам скорее всего будет хотеться спать. Помните, в фильме «Ешь, молись, люби» героиня должна была вставать рано на утреннюю «службу» и чаще всего этого не делала. Считается, что это происходит из-за того, что наш ум слишком «загрязнен» ненужной информацией. Для того, чтобы очистить его существует рекомендация.👇 Вечером до сна, сядьте и дышите, до состояния покоя. Вспомните все, что вы делали сегодня пошагово максимально детально. Затем отпустите эти события. Выкиньте из головы. Добейтесь полного опустошения ума. Когда ляжете спать — концентрируйтесь на дыхании и отслеживайте ощущения. Направляйте внимание поочередно в каждый уголок тела, от кончиков пальцев ног до макушки. Так вы постепенно провалитесь в здоровый и крепкий сон, а утром будет бодры и готовы к джапа медитации.