Предыдущая публикация
Фильтр
Почему важно делать упражнения для стоп при боли и неприятных ощущениях в ногах?
1. Улучшение кровообращения. Упражнения стимулируют кровоток в нижних конечностях, что помогает уменьшить отёки, снять усталость и ускорить выведение продуктов обмена, вызывающих боль и ноющую усталость. 2. Укрепление мышц и связок стопы. Регулярная нагрузка на мышцы стопы повышает их тонус и эластичность, поддерживая своды стопы и снижая нагрузку на суставы и позвоночник. 3. Предотвращение плоскостопия и деформаций. Упражнения помогают сохранить правильную форму стопы, что снижает риски развития плоскостопия и связанных с ним болевых синдромов. 4. Снижение мышечного напряжения и усталости. Массаж00:23
ХРУСТ В ГРУДИНЕ? Это не приговор, но и просто “щёлкать” не стоит. 
Почему так происходит:• При длительном сидении грудной отдел “скукоживается”, суставы грудинно-реберных сочленений пережимают друг друга
• Ограниченная подвижность грудного отдела провоцирует хруст и щелчки при разгибании
• Если не дать груди раскрыться, формируется кифоз, ухудшается дыхание и увеличивается нагрузка на плечи и шею
Когда это опасно:
• Если помимо хруста вы ощущаете боль или «стреляющие» прострелы в грудь — стоит насторожиться
• При постоянной нестабильности суставов риск микротравм и воспалений растёт
Что делать:
1. Мягкая мобилизация грудного отдела: лёжа на роллере или подушке — глубо
01:04
ПОЧЕМУ ОТ ПЕРЕКОСА ТАЗА ПЛАЧЕТ ПОЯСНИЦА?
Почему так происходит:• Нарушается биомеханика позвоночника, фасеточные суставы справа сжимаются сильнее
• Межпозвонковые диски испытывают неравномерное давление, риск протрузий и воспалений растёт
• Мышцы ягодиц с одной стороны перегружаются и зажимают тазобедренный сустав, переходят в хронический спазм
Как проверить перекос таза самостоятельно:
1. Зеркальный тест
Встаньте босиком перед зеркалом. Пальпируйте подвздошные гребни (самые верхние точки таза) — если один гребень выше другого, перекос очевиден.
2. Тест с книгой
Лягте на спину на ровную поверхность. Под поясницу подложите тонкую книгу. Если под одной стороной образуется заметный
00:55
загрузка
Показать ещё