Дыхательная гимнастика для взрослых

👉 Разминка
Вращаем плечами. Выполняется сидя на стуле или лежа на спине в кровати. Расслабьтесь, вытяните руки вдоль туловища и начинайте круговые движения: плечи направляются вперед, затем поднимаются по окружности к шее, проходят со стороны спины и оказываются в начальной точке.
Вращайте плечами по максимально возможному диаметру, повторяя движения одновременно правым и левым плечом. Если чувствуете сдавленность в груди, то уменьшайте количество повторений и размер кругов.
Повторять: 5 раз, дышать равномерно и глубоко.
📌 Основные упражнения:
👉 Поднимаем руки. Движения могут выполняться как сидя на стуле, так и лежа на кровати. Позволяет растягивать грудные мышцы, расслабляя их. Так воздух беспрепятственно циркулирует в легких, а уровень кислорода в теле ↗️.
Из базового положения складываем ладони в замок и поднимаем руки ⬆️, стараясь достичь максимальной точки, делая глубокий вдох. На выдохе - медленное ⬇️ рук в первоначальное положение. Отдыхаем пару секунд, повторяем 5 раз.
Цель: максимально раскрыть легкие и увеличить размер диафрагмы.
👉 Губы трубочкой. Делаем глубокий и спокойный вдох носом, фиксируем это состояние и быстро вдыхаем еще 3 раза, не выдыхая уже набранный воздух. После этого медленно делаем выдох, повторяя процесс задувания свечей, сложив губы трубочкой. Отдохните 2 секунды и повторите.
Цель: увеличить количество вдыхаемого воздуха, укрепить диафрагму.
Повторять: 3-5 раз. Если чувствуете головокружение, то сделайте паузу.
👉 Дыхание 4-8-8. Частично повторяет предыдущее упражнение с той разницей, что теперь необходимо вдыхать воздух в течение 4 секунд. После на 8 секунде задерживаем дыхание и еще 8 секунд медленно выдыхаем воздух через губы, сложенные в трубочку.
Цель: ⬆️ уровень кислорода в крови.
Повторять: 3-5 раз с паузой между повторами в 1-2 секунды. При головокружении увеличьте продолжительность отдыха.
•
•
•
•
•
#логопед #дефектолог #мытищи #свиблово #Каркуша #бабушкинская #развитиеребенка #развитиедетей #вниманиедетей #нейропсихолог #детскийцентр #длядетей #ЛогопедМосква #мамавдекрете #мамаидочка #мамаисын #мамам #мамасын #мамасына #Нейропсихолог #Психолог