Предыдущая публикация
Как делать планку?
Существует около 100 вариантов выполнения планки
➡️ Классический
Встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Все тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
❗️Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными
• Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать
• Ноги должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышать медленно и размеренно
❌Противопоказания
Планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины. При наличии грыж в любом из отделов позвоночника и проблем с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными. Также если у вас склонность к повышению артериального давления, обострение хронического заболевания, повышении температуре по любой из возможных причин, выполнение планки противопоказано
✅ Всего 5–10 минут планки дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь
А вы делаете планку?
Берегите своё здоровье🙌🏻❤️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#ВодаЛугела#лугела#природнаявода#кальций#lugela#вес#жир#какпохудеть#причинылишнеговеса#ожирение#планка#пользапланки
Следующая публикация
Нет комментариев