Часто в текстах про кардиотренировки можно встретить такое словосочетание как пульсовые зоны.

📈
Чтобы лучше в них разбираться, нужно отталкиваться от понятий ЧСС и МЧСС. ⏱
ЧСС — частота сердечных сокращений. Это число ударов сердца за определенный промежуток времени.
МЧСС — максимальная частота сердечных сокращений. Это наибольшее количество ударов сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма во время интенсивной тренировки.
Между ЧСС и МЧСС и расположено несколько пульсовых зон.
50-60% от МЧСС — оздоровительная зона низкой интенсивности. Тренировка в этой зоне просто улучшает общую физическую подготовку.🚶
60-70% от МЧСС — низкая или фитнес-зона. Тренировки в этой зоне повышают общую выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. 🏃
70-80% от МЧСС — аэробная зона. Идеальна для тренировок на выносливость. Растет число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца.💪
80-90% от МЧСС — анаэробная зона. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, для получения энергии используются углеводы. Развивается максимальная результативность. 🏆
90-100% от МЧСС — максимальная зона. Работа организма на пределе возможностей обеспечивает расход всех имеющихся запасов и буферных веществ. В таком режиме чаще всего тренируются профессиональные спортсмены в период накануне соревнований. Для тех, чья цель похудеть или просто укрепить здоровье, такие нагрузки нежелательны.🙅
Перед тренировкой ставьте себе цель и бегите, ориентируясь на показатели пульса.
В современных беговых дорожках есть встроенные кардиодатчики, которые помогут в этом.👍
#henrikhansson #хенрикханссон #бег #тренировки #кардио #кардиотренировки #run