Бег — один из самых простых и доступных вариантов физической нагрузки.

Чтобы начать бегать, не нужен инвентарь или обучение.
Что же может пойти не так?🤔
На самом деле много чего.
Рассмотрим основные ошибки, которые можно допустить при беге.
Техника.🏃 Здесь промахи встречаются чаще всего. К ним могут относиться неправильная постановка стопы, неверное дыхание, движение корпусом (при беге двигаться должны только конечности), сильное напряжение. Ставьте ногу на всю стопу, не сжимайте кулаки и не прижимайте руки к корпусу, изучите технику правильного дыхания при беге.
Обувь.👟 Мы уже писали, как подобрать правильную обувь. Даже если вы начинающий бегун, не следуйте принципу «обую то, что нашлось в шкафу, а специальную обувь куплю, если втянусь». Неправильный выбор кроссовок может привести в том числе к травмам.
Одежда.🎽 Она тоже должна быть подобрана специально и соответствовать погоде. Старые растянутые треники оставьте для других занятий, а лучше избавьтесь от них вовсе.
Питание.🍌 Кто-то старается бегать натощак, а кто-то, напротив, наедается до отвала. Для организма вредны оба варианта. Перед пробежкой необходим перекус, чтобы организм получил энергию. Но еда не должна быть тяжелой, это может помешать полноценному бегу и даже спровоцировать приступ тошноты.
Нагрузка.🏋 Некоторые новички сразу же стараются максимально выложиться, чтобы достичь наибольшего эффекта. Чаще всего это приводит только к переутомлению, разочарованию и отсутствию желания продолжать. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Это относится как к интенсивности в течение одной пробежки, так и к нагрузкам в рамках каждой следующей тренировки.
Может быть бегать не так просто, как кажется, но уж точно не очень сложно. Изучите основные правила и избегайте распространенных ошибок.🎓
Не успеете заметить, как втянетесь.
#henrikhansson #хенрикханссон #бег #тренировки #кардио #кардиотренировки #run