Наступление холодного времени года — не повод прекращать тренировки.

⛄
Перечислим основные правила зимнего бега.
➡️Выбирайте правильную обувь. Необходимо выбирать качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается на морозе. ❄️
➡️Будьте внимательны. Бег по снегу и льду более травмоопасен, чем по сухой поверхности. Следите за поворотами, подъемами и спусками, чтобы не поскользнуться.
➡️Разминайтесь дома. Лучше проводить разминку в теплом помещении, а на улицу выходить уже подготовленным.
➡️Одевайтесь многослойно. Первый слой одежды — термобелье. Вторым слоем надевайте теплую одежду, защищающую от холода. Третий слой — плотная куртка для защиты от ветра и снега. 🌨
➡️Дышите носом. Вдыхать холодный воздух необходимо только носом, чтобы не застудить бронхи и легкие.
➡️Грейтесь после пробежки. В конце маршрута обязательно должно быть теплое помещение. Сразу возвращайтесь домой либо зайдите в кафе и выпейте горячий напиток.☕
У зимних пробежек есть свои плюсы. Например, они помогают закалить организм.
Но есть минусы и свои сложности.
Зимой лучше не думать о рекордах и не ставить целей на повышение выносливости или скорости. Обилие одежды, скользкое покрытие, холодный воздух не помогут улучшить результаты.❌
Бег зимой на улице сильнее нагружает организм, усталость наступает быстрее.
Чтобы избежать необходимости подстраиваться под погодные условия и изучать новые правила каждые несколько месяцев, можно просто приобрести беговую дорожку.💡
Бегать дома вы сможете круглый год в одинаковых условиях. Это удобно и эффективно.
#henrikhansson #хенрикханссон #бег #тренировки #кардио #кардиотренировки #run