Обратный отсчет до Нового года открыт!

⏳🎄
Все мы хотим выглядеть на новогодней вечеринке ослепительно. Но если для этого вам нужно сбросить немного лишнего веса, то у нас для вас хорошие новости.
Сделать это за 4 недели вполне реально! А если у вас есть беговая дорожка, то задача становится еще проще.🏆
Для начала несколько общих советов, что делать в течение этих 4-х недель, чтобы точно добиться результата:
✔️установите себе режим дня, ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время;
✔️полностью откажитесь от алкоголя на этот период;
✔️следите за питанием: ешьте регулярно и сбалансировано;
✔️установите себе график тренировок и не нарушайте его ни под каким предлогом (3-4 занятия в неделю — оптимально!);
✔️откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок.
Вот несколько вариантов тренировок.
▶️Ходьба.
Если по какой-то причине вам противопоказан бег, то не расстраивайтесь: интенсивная ходьба может быть не менее эффективной. 👍
Можно заниматься в таком режиме: 10 минут легкая ходьба — 5 минут ходьба со скоростью 7-9 км/ч — 5 минут снова легкая ходьба для нормализации пульса — 5 минут со скоростью 7-9 км/ч и углом наклона 6 градусов.
▶️Увеличение нагрузки.
10 минут со скоростью 4-6 км/ч — 5 минут со скоростью 4-6 км/ч и углом 3-6 градусов — 2 минуты 7-9 км/ч без уклона — 1 минута 10-12 км/ч без уклона — 30 мин размеренной или интенсивной ходьбы.🚶
Можно делать от 2-4 подходов до 6-8 в зависимости от уровня подготовки.
▶️Кардиотренировка с отслеживанием ЧСС.
5-10 минут разминка — 5 минут бег со скоростью 7-9 км/ч — каждые 2 минуты постепенное повышение скорости до 10-15 км/ч — не менее 20 минут удержание скорости для получения ЧСС 60-70% от максимума — 5-10 минут постепенное снижение скорости — 10 минут заминка (легкий бег или ходьба). 📈
▶️Интервальная тренировка.
5 минут разминка — 2 минуты легкий бег — 1 минута со скоростью 12-14 км/ч — 1 минута спринт на максимуме — 7-12 минут бег с уклоном 6 градусов — 5 минут заминка.
Делайте от 2 до 8 подходов за одну тренировку.✌
Выбирайте подходящий формат, соблюдайте основные правила, и в Новый год вы войдете новым человеком.😜
#henrikhansson #хенрикханссон #бег #тренировки #кардиотренировки #run