Каждому известно, что сон крайне важен для физического и психического здоровья человека. Причем, важен именно здоровый сон. Но как понять, что он здоровый, особенно, если работаешь посменно, и режим сна постоянно нарушается?
⏱⭐ Биологически взрослому человеку на сон требуется от семи до девяти часов. Персональная потребность может меняться в зависимости от самого человека, его распорядка дня и времени суток, которые он выделяет на сон. Например, с 21 до 00 часов сон более полезен, чем с 00 часов до утра. Если лечь в 9 вечера, то полноценно восстановиться получится уже за 6 часов. А если лечь в 12 или в 2 часа ночи, полноценно выспаться получится только за 10 часов. Не удивительно, что после такого сна человек чувствует себя «разбитым» и раздражительным
🍔 Недостаток сна мы склонны «заедать» фастфудом и шоколадками. Со временем это приводит к проблемам с пищеварением и лишним весом. А хронический недосып, накапливаясь, может вылиться и в более серьезные проблемы со здоровьем
🐥 🔔 И все же биоритмы каждого человека индивидуальны. Совы, жаворонки и голуби имеют свой комфортный режим сна и бодрствования. Однако есть универсальные признаки, указывающие на то, что ваш сон действительно правильный:
1) вы засыпаете в течение 10-15 минут, после того, как легли спать
2) регулярно спите от 7 до 9 часов в сутки
3) спите крепко, посреди ночи не просыпаетесь
4) вам не снятся кошмары, которые заставили бы вас проснуться
5) после пробуждения вы полны сил и готовы продуктивно работать
6) в течение дня чувствуете себя энергично и бодро
7) во время сна отсутствует громкий храп, паузы в дыхании, беспокойство или иное неестественное поведение
☀ Если семь раз вы ответили да, значит у вас прекрасный здоровый сон. Каждое «нет» - это повод задуматься. Возможно, поменяв режим сна, вы улучшите качество своей жизни
_________________________
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. 18+
#СолнечныйЛуч #ПолезныеСоветыСолнечныйЛуч #медицинарязань #здороваярязань #семьярязань #терапевтрязань #невропатологрязань
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев