Кофе, сахар и плитка шоколада? Да. Это имеет место быть. Повышает нашу энергию практически мгновенно. Но еще быстрее делает нас вялыми амебами.
«Мой нутрициолог» подготовил для вас список простых и доступных продуктов, которые пригодятся как взрослым, у которых закончился отпуск, так и детям, которым предстоит длинный учебный год.
1. Яйца. Жиры, которые усваиваются в течение 2-3 часов и дают нам заряд бодрости. А еще холин, укрепляющий нашу память.
2. Скумбрия. Омега-3 жирные кислоты и В12. Это не только радость от выработки серотонина и дофамина. Но еще и помощь нашим нейронам в усвоении кислорода.
3. Сухофрукты. Сушеные бананы и курага полезны не только для нашего мозга, но и для сердца.
4. Орехи. И белки, и жиры, и омега-3, и минералы. Четыре в одном.
5. Бобовые. Фасоль и чечевица – источники калия и магния, белка и клетчатки. Поддержат уровень энергии длительное время.
6. Напиток из шиповника. Попробуйте заменить им чай. Не забывайте, что прежде чем заваривать ягоды, их необходимо измельчить. Можно настоять в термосе, а перед употреблением добавить небольшую ложку меда.
7. И самый главный! И самый простой продукт для вашей энергии. Чистая вода. Помните, что обезвоживание приводит к сонливости и усталости.
Всем прекрасной и энергичной осени!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев