СУПЕРТРЕНАЖЕР: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СКАКАЛКУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Упражнения со скакалкой усиливают микроциркуляцию крови и за счет этого способствуют профилактике целлюлита. Вдобавок организм очищается от шлаков. Стоит этот тренажер дешево, места занимает немного, а заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на улице. Но сначала давай разберемся, как подобрать скакалку правильного размера. В продаже можно встретить самые разные скакалки: из кожи, хлопка, синтетики и т. д. Для тренировок подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Вам нужно только подобрать ее по росту или укоротить готовую, завязав узлы у ручек.
Рост Длина скакалки
152-167 210 см
167-183 280 см
Более 183 310 см
Начальный уровень
Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только одними кистями. Итак, вращайте скакалку кистями рук и для начала научитесь прыгать 30 сек без остановки. Затем переходите к циклу: 30 сек прыжков, 30 сек отдых. Выполняйте спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно выравнивая дыхание. Продолжительность сессии 10-15 мин. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 мин прыжков плюс отдых 30 сек; продолжительность – 15 мин.
Средний уровень
На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим (1 мин прыжков, 30 сек отдыха) на 20 мин. Когда овладеете новым интервалом, начинайте повышать время непрерывных прыжков до 4-5 мин, отдых 30-60 сек. Продолжительность сессии остается той же – 20 мин.
Продвинутый уровень
Практикуйте режим (4-5 мин прыжков, 30-60 сек отдыха) в течение 20-30 мин. Затем начинайте сокращать интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал. В дальнейшем можно либо увеличить время сессии до 45 мин, либо сократив до минимума или вообще исключив отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 мин.
✨🌍 Ближайшие мероприятия -
🍓 ✴🍀Июньская сессия онлайн-конференции "" стартует уже совсем скоро - 29 июня!!! Подробности тут👉:
на открытый вебинар "Сыроедение или сыроБредение?" - узнайте все тонкости этой темы.
🍵 ЗДОРОВЫЕ ВЕНЫ! ОТЕКИ, ЛИМФА, ЦЕЛЛЮЛИТ. БЕСПЛАТНЫЙ вебинар, посвященный оздоровлению ваших вен!
📣 Бесплатный онлайн-курс "Что делать, чтобы ребёнок слушался без криков и наказаний"
🍃Книга Марвы Оганян Экологическая медицина
🍒 Практическая ЗОЖ-рассылка. Новые привычки, новое мировоззрение и пробуждение 👉 https://ok.me/CZHA1 💥 Эпохальные мероприятия по здоровью, красоте и саморазвитию + Подписка на новости в Комментариях ниже:
#здоровье #польза_для_здоровья #восстановление #боль #боль_в_спине #упражнения #спорт #зарядка #зож #секреты_для_здоровья #зож #спортивное_питание #мышцы #спортэтожизнь