🔷1 сет-4 подхода, к сожалению, не удалось заснять, но вот упражнения, которые мы выполняли:
⠀🔺отжимания с перестановкой рук.15 повторений
⠀🔺отжимания на трицепс от скамьи
15 повторений
⠀🔺скручивания на пресс . 20 повторений
⠀
🔷2 сет-3 подхода (смотри видео😁)
⠀🔺присед+подъём рук в параллель с полом с гантелями. 12 повторений
⠀🔺скручивания на пресс. 24 повторения( по 12 на каждую руку)
⠀
🔷3 сет-3 подхода
⠀🔺тяга гантели одной рукой за счёт лопаток. 12 повторений каждая рука
⠀🔺болгарские выпады с весом. По 15 повторений на каждую ногу
⠀🔺упражнение на пресс: разведение ног с резинкой. 20 повторений ⠀
⠀
🔷4 сет-заключительный
⠀🔺стоим в планке: 20 сек стоим, 10 секунд отдыхаем(не ложимся на ковёр, просто опускаем колени)
⠀повторяем так 5 раз
⠀🔺стульчик у стены 1 минута ⠀
⠀
⠀☑️Если у вас остались вопросы по тренировке, то пишите на почту motocrossclub@mail.ru #мотокросс #motocross #moto #мото #мотошкола #мотокроссступино #ступино #эндуро #мотомир #мотокроссвроссии #мотопокатушки #мотоциклист #эндурокросс #мотопикник #мото2019 #мотосезон #мотокросс2019 #живуспортом #мототрасса #спорт
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев