()🔥 Программа тренировок в зале для новичков 🔥

Хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего начать? Ловите простую и эффективную программу для первых занятий! 💪
Тренировка №1 🏋️
✅ Выпады с гантелями – 3 подхода по 15 раз на каждую ногу 🦵
✅ Становая тяга – 3 подхода по 10 раз 🏋️‍♂️
✅ Сгибание ног лежа – 2 подхода по 20 раз 🛏️
✅ Упражнения на пресс – 3 подхода по 25 раз 🏆
✅ Приседания со штангой/грифом – 2 подхода по 10 раз 🏋️‍♀️
✅ Упражнения на руки с гантелями – 3 подхода по 15 раз 💪
✅ Скручивания – 2 подхода по 10 раз 🔥
Тренировка №2 ⚡
✅ Шаги на степе – 3 подхода по 20 раз 🏃‍♂️
✅ Берпи (выпрыгивания из упора лежа) – 2 подхода по 15 раз 🚀
✅ Жим гантелей лежа – 3 подхода по 10 раз 💥
✅ Приседания со штангой/грифом – 2 подхода по 10 раз 🏋️‍♂️
✅ Подъем ног в висе – 2 подхода по 10 раз 🤸‍♂️
✅ Разведение гантелей лежа – 2 подхода по 15 раз 🔥
📌 Советы:
🔹 Разминка перед тренировкой – обязательна! 🏃‍♀️
🔹 Следите за техникой – правильное выполнение важнее веса 💯
🔹 Постепенно увеличивайте нагрузку – без резких скачков! 📈