()🔥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ – АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦЫ 🍑

📌 Сохрани, чтобы не потерять!
Если хочешь красивую, подтянутую фигуру и упругие ягодицы, эта программа – именно то, что тебе нужно! 💪
🔹 Тренировка №1 (Силовая)
✅ Глубокие приседы со штангой – 4×12 🍑
✅ Румынская тяга с гантелями – 4×10 🏋️
✅ Ягодичный мостик со штангой – 4×12 🔥
✅ Отведение ноги в кроссовере – 3×15 на каждую ногу 💥
✅ Сведение-разведение ног в тренажере – 3×20
✅ Гиперэкстензия (с акцентом на ягодицы) – 3×15
🔹 Тренировка №2 (Функциональная + Акцент на форму)
✅ Болгарские сплит-приседы – 3×12 на каждую ногу 🦵
✅ Тяга гантелей в наклоне (для осанки и крепкой спины) – 3×12
✅ Ягодичный мостик на одной ноге – 3×15 на каждую сторону 🍑
✅ Приседы «Сумо» с гирей – 3×12
✅ Подъем на степ-платформу с гантелями – 3×12 на каждую ногу
✅ Прыжки на тумбу – 3×15 🚀
🔹 Тренировка №3 (Выносливость + Детализация)
✅ Глубокие приседы с паузой – 4×10
✅ Ягодичный мостик с резинкой – 3×15 🍑
✅ Гиперэкстензия с весом – 3×12
✅ Махи ногами назад в кроссовере – 3×15
✅ Отведение ноги в тренажере – 3×15 на каждую ногу
✅ Спринтерские выпады – 3×12
📌 ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ
🔹 Тренируемся 3 раза в неделю 🗓️
🔹 Отдых между подходами 30–60 секунд ⏳
🔹 Работаем с весом, но техника – в приоритете! ✅
🔹 Не забываем про питание! 70% успеха – это еда 🥑🥩
💥 Хочешь действительно КРУТЫЙ результат? Тогда действуй! 💪🔥