Подборка обедов на 450-500 ккал!

⠀⠀
Буду очень признательна, если оцените ️
Кому нужны ужины в аналогичном формате, отмечайтесь в комментариях
⠀
Вес круп в сухом виде.
⠀
1️.50 г спагетти из полбы/или ц/з
1 ч л оливк.масла
130 г готового фарша
100 г готового кабачка
Кбжу: 441/31/15/45
Для мясного соуса:
300 г нежирного фарша
1 лук
1 ст л масла для жарки
1 банка томатов в собств.соку
Сванская соль (или обычная + хмели-сунели)
Лук и фарш обжарить 3-5 мин.
Переложить томаты. Тушить 15-20 мин.
В конце добавить специи
Для кабачков:
Кабачок кубиками, потушить в воде
Добавить чеснок и соевый соус по вкусу
⠀
2️ 50 г риса (отварить,смешать с кукурузой и маслом)
100 г консерв. кукурузы
1 ч л оливк. масла (добавить в рис)
100 г мидий в масле (у меня подкопченные, отжать от масла)
Горсть рукколы
Кбжу: 466/27/17/49
⠀
3️ 50 г макарон
5 г слив. масла/гхи (обзор и промокод на отличное масло гхи сейчас в сториз️)
150 г готовой курицы
Горсть микрозелени
Кбжу: 451/34/14/45
Для рагу:
300 г грудки
100 г шампиньонов
1 морковь
1 лук
1 ст л масла для жарки
Соль, перец, зелень
Курицу и овощи порезать небольшими кубиками. Обжарить 3-5 мин. Добавить воду, тушить 15-20 мин. Посыпать специями и зеленью.
⠀
4️ 50 г булгура (отварить, смешать с тушёными овощами и маслом)
50 г замороженной овощной смеси (н-р, мексиканская)
1 ч л слив.масла
100 г запечёного/гриль палтуса
120 г салата
Кбжу: 445/33/15/47
Для салата
200 г моркови
80 г сыра 45%
3 ст л рикотты/твор. сыра
3 ст л сметаны 15%
Чеснок, укроп
Морковь и сыр потереть. Все смешать
⠀
5️ Поке с форелью
40 г риса
80 г салата чукка
1/2 листа нори
50 г авокадо
80 г с/с форели
1 ч л кунжута
Для заправки
2 ст л греч.йогурта
1 ст л соевого соуса
1 ч л дижонской горчицы
Кбжу:471/23/22/41
⠀
6️ 50 г гречки
5 г слив. масла/гхи
120 г котлет из куриного бедра (на пару, запеченных)
120 г овощного салата
1 ч л оливк.масла
50 г тушёного кабачка
Кбжу:475/31/21/42
⠀
7️ 50 г риса (отварить, вбить сырое яйцо, перемешать на огне, добавить масло)
1 яйцо
1 ч л оливк.масла
90 г вяленой грудки
120 г овощей
Кбжу:450/25/20/41
Понравился рецепт?
Тогда ставь ❤️ и сохраняй себе!
Выбери другую тему taplink.cc/vk_select #рецепты #салаты #еда #пп #бжу #каллорийность #жиры #сладости #выпечка #повара #идеи