Безопасная штанга – это штанга, конструкция которой позволяет безопасно выполнять приседания. | Интересный контент в группе ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ НОВОСИБИРСК InstructorPRO в ОК (Одноклассники)

Безопасная штанга – это штанга, конструкция которой позволяет безопасно выполнять приседания. Это достаточно редкий гость в наших тренажерных залах. Но те атлеты, которые попробовали приседания с безопасной штангой, отмечают, что она комфортнее обычной прямой штанги. ⠀ 📃 Безопасная штанга была придумана в 1984 году Джесси Хогландом. В дальнейшем эту штангу популяризовал и разрекламировал атлет Фред Хетфилд по прозвищу «Доктор Присед». Именно благодаря безопасной штанге Доктор Присед подготовился к приседанию за 1000 фунтов (453 кг). Несмотря на то, что изогнутые штанги были придуманы давно (одни появились из-за обычного износа, а другие были изогнуты целенаправленно), Джесси Хогланд пересмотрел их конструкцию и внес ряд важных изменений, в результате чего, мы имеем довольно данный спортивный инвентарь. Безопасная штанга имеет и другие названия: - Безопасный гриф - Безопасный бар - Штанга Хетфилда ⠀ Эта штанга имеет сложную конструкцию. Втулки для дисков выведены вперед и вниз. Это сделано для смещения центра тяжести вперед. В центре имеются две рукоятки. Эти рукоятки выполняют роль разгрузки и за них можно держаться. Так же обязательным атрибутом безопасной штанги является мягкая накладка. Безопасная штанга весит от 27 до 30 кг. ⠀ 🔸 Проблемы с обычной штангой в приседаниях Приседание – это базовое упражнение, которое увеличивает силу нижней части тела. О пользе приседаний сказано уже много слов. Но существует ряд ограничений, которые не позволяют некоторым атлетам выполнять это упражнение. ⠀ — Забитые и негибкие плечи. Мы просто не сможет выполнить «заныривание» под штангу, если у нас малая подвижность в плечах. Так же это будет проблематично сделать, при травме плеча. ⠀ — Во время приседа, плечи находятся под постоянным напряжением. Это создает дискомфорт, а иногда и болевые ощущения. ⠀ — При травме груди, так же проблематично будет держать штангу на спине. ⠀ — Проблемы с нижней частью спины. Это могут быть травмы или слабость поясницы. Во время приседаний со штангой на спине, мы заваливаемся вперед. При этом низ поясницы испытывает большую нагрузку. ⠀ Безопасная штанга позволяет устранить все эти негативные факторы. ⠀ 🔸 Преимущества ⠀ — Присед с безопасной штангой легче для плеч. При этом плечами не нужно двигать и они не напряжены. Плечи находятся в своем естественном положении. Травмы плеча, болезненность, плохая подвижность или низкая гибкость не имеют значения при использовании безопасной штанги. ⠀ — Сохраняется более вертикальное положение тела, что снимает нагрузку с низа спины. Поэтому безопасный гриф рекомендуется тем атлетам, которые имеют травму низа спины. ⠀ — Из-за того, что спина находится в вертикальном положении увеличивается глубина приседания. Это полезно для людей, у которых длинные бедра. Чтобы присесть ниже параллели с полом, им приходится сильно наклоняться вперед, что травмоопасно и небезопасно. ⠀ — Такая штанга подходит для выполнения большого количества повторений. Иногда, при выполнении многоповторных приседаний, у атлетов немеют верх спины, плечи и руки. Благодаря использованию безопасной штанги, этого можно избежать. ⠀ — При использовании меньшего веса, атлет получает такую же нагрузку, как если бы использовал обычную штангу. При этом уменьшается нагрузка на суставы, связки и позвоночник. ⠀ — Разнообразие тренировок. Присед со штангой на спине, это тяжелое упражнение. Часто атлетам необходимо морально подготовиться. Использование безопасной штанги разнообразит тренировку ног и внесет определенную долю мотивации в тренировки. ⠀ — Благодаря использованию мягкой накладки, вес не так сильно давит на верх спины. При этом он распределяются еще и на перед. При должной сноровке с безопасным грифом можно приседать и без использования рук. ⠀ 🔸 Недостатки — Достаточно редкий гость в тренажерных залах. ⠀ #фитнестренеробучение #обучениенафитнестренерадистанционно #обучениефитнесинструкторовдистанционно #фитнестренеробучениеонлайн #фитнесобучениеонлайн #курсыпофитнесу #фитнескурс #фитнессеминары #фитнесобучение #профессиональнаяпереподготовка #дистанционноефитнесобучение #онлайнкурсперсональныйфитнестренер #персональныйтренеробучение #фитнестренер #безопаснаяштанга