Ходьба – это полезный для здоровья и доступный вид физической активности, который можно включить даже в самый напряженный график.

При этом для ходьбы не требуется специального оборудования, кроме удобной обуви.
⠀
Несмотря на то, что ходьба, это достаточно простая физическая активность, она имеет ряд преимуществ для здоровья. Стоит внести небольшую ясность. Под ходьбой мы подразумеваем именно физическую активность со средней нагрузкой, а не прогулку в магазин. По шкале RPE нагрузка должна быть в пределах от 2 до 5. Это уже не так легко, как обычная прогулка в парке, но и не так тяжело, как при беге. Важно добиться повышения ЧСС, глубокого дыхания и мышечного напряжения. Время ходьбы должно быть не менее 30 минут.
⠀
🔸 ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ
⠀
— Укрепляется сердечно-сосудистая система.
— Улучшается настроение.
— Помогает похудеть (при условии, что вы соблюдаете диету).
— Улучшается сон.
— Улучшение когнитивных способностей и умственной активности (особенно при постоянной смене маршрутов).
— Укрепляются суставы, связки и мышцы.
— Предотвращается потеря костной массы.
— Ходьба помогает снять стресс.
— Повышается выносливость организма.
— Низкая травмоопасность.
— Подходит для большинства людей.
⠀
🔸 КАК ХОДИТЬ?
⠀
— Перед началом ходьбы, сделайте небольшую разминку: растяните мышцы ног. Начните с медленного темпа и затем переходите на более быстрый. Выберите для себя подходящую нагрузку от 2 до 5 по шкале RPE. Ближе к концу ходьбы замедлите темп. После прогулки, можно также растянуть мышцы ног.
⠀
— Одевайтесь в зависимости от погоды и используйте удобную обувь. В темное время суток, рекомендуется использовать яркую одежду или одежу со светоотражающими элементами.
⠀
— Для контроля и отслеживания активности, можно использовать различные устройства и приложения. Это могут быть смарт часы, браслеты и телефон. При помощи этих устройств, вы сможете отслеживать прогресс, вести учет тренировкам и контролировать процесс, отслеживая расстояние или количество шагов.
⠀
— Регулярно пейте, особенно во время жаркой погоды.
⠀
🔸 КАК РАЗНООБРАЗИТЬ ПРОГУЛКИ?
⠀
— По возможности меняйте маршруты. Это не только разнообразит прогулки, но и будет положительно сказываться на когнитивных способностях мозга. Также, по возможности, для прогулок старайтесь использовать пересеченную местность.
⠀
— Интервальная ходьба. Интервалы помогут увеличить нагрузку, не увеличивая время прогулки.
⠀
— Использование утяжелителей. Это может быть жилет-утяжелитель или рюкзак. Утяжеление позволит ещё сильнее нагрузить мышцы, суставы и связки, а также увеличить количество сжигаемых калорий.
⠀
— Прогулка в лесу, горах или холмах. Если вы можете гулять в этих местах, вам несказанно повезло. Изменяющийся рельеф поможет увеличить нагрузку и активировать большее количество мышц.
⠀
— Ракинг. Это ходьба с рюкзаком. Хотя выше уже упоминалась ходьба с утяжелителями, ракинг является другой активностью. Это тяжелая прогулка, цель которой заключается в том, чтобы пройти заданное расстояние за более короткое время с дополнительным весом. Постепенно меняется дополнительный вес, расстояние или скорость.
⠀
— Скандинавская ходьба. Благодаря использованию палок для скандинавской ходьбы увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела.
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#фитнестренер
#пользаходьбы