Отслеживание веса является параметром того, эффективно ли идет набор массы или снижение веса.

Если вес двигается, значит наши тренировки, питание и отдых настроены правильно. Если он стоит на месте или идет в другую сторону, значит что-то идет не так и необходимо ввести корректировки. Давайте рассмотрим почему возникают колебания веса тела и как часто надо взвешиваться.
⠀
Когда мы набираем вес или когда худеем, первое, о чем мы думаем, что все изменения происходят за счет жира. Но вес и жир не являются синонимами. Вес может колебаться день ото дня, не затрагивая жировые отложения. Наше тело состоит не только из жира. У нас есть кости, мышцы, соединительная ткань и внутренние органы. И вес всего этого почти не меняется в течении дня. Тогда что может меняться?
⠀
💦 Вода
⠀
Примерно на 60% наше тело состоит из воды. А это достаточно много. И вся эта вода, которая содержится в организме может колебаться каждый день влияя на вес тела. Например, у человека весом в 90 кг, на воду придется 54 кг веса. Допустим, этот человек мало пил и был на солнце весь день и уровень воды упадет с 60% до 59% (с 54 кг до 53,460 кг). Это составит 540 грамм, при этом жировые отложения не изменятся.
⠀
🍝 Ещё одной причиной колебания веса тела может быть еда. Естественно, когда вы что-нибудь съедите, вы будете весить больше, чем до этого. Но это не все переменные, которые влияют на изменение веса в течении дня.
⠀
🔸 Факторы, которые влияют на задержку воды и пищи
⠀
🔸 Соль (натрий)
Натрий играет важную роль в регулировании баланса жидкости. При употреблении большого количества соли, организм задерживает воду для поддержания баланса с высоким содержанием натрия. Эта задержка воды влияет на увеличение массы тела. Соответственно, если вы съедите какие-нибудь соленые снеки или соленую рыбу, вы можете заметить увеличение веса.
⠀
🔸 Клетчатка
Если в какой-то день вы съедите больше клетчатки, чем обычно, вы также заметите, что ваш вес увеличился. Это связано с тем, что клетчатка поглощает воду и задерживает опорожнение кишечника, что увеличивает количество пищи и соответственно вес.
⠀
🔸 Гормональные изменения (менструальный цикл)
Перед наступлением менструального цикла (и во время него), у женщин происходит задержка воды из-за гормональных колебаний (изменение уровня эстрогена и прогестерона). И снова происходит задержка воды, а не жира. После менструации гормональный фон приходит в норму и вес уменьшается. Данное изменение веса не стоит связывать с долгосрочными изменениями состава тела.
⠀
🔸 Обезвоживание
Причиной обезвоживания могут быть: алкоголь, погода и диуретики. Употребление алкоголя в жаркую солнечную погоду, может привести к обезвоживанию и снижению массы тела. Поэтому после вечеринки, можно заметить, что ваш вес снизился.
⠀
🔸 Интенсивные упражнения
Если вы увеличили интенсивность тренировок или их объем, вы заметите, что ваш вес резко изменился. Это происходит из-за того, что возникают повреждения мышц, воспаления и отек. Организм реагирует на это задержкой воды в поврежденных мышцах.
⠀
🔸 Стресс
Гормон стресса кортизол влияет на реабсорбцию натрия в почках, что приводит к задержке воды. Поэтому напряженная неделя может привести к небольшому увеличению веса.
⠀
🔸 Последний прием пищи
Если вы взвешиваетесь после того, как поели, естественно вы будете весить больше. Если вы взвесились утром после позднего ужина и не успели сходить в туалет, весы снова покажут увеличение веса.
⠀
🔸 Плотность калорий
В пище может содержаться разное количество калорий на 100 грамм продукта. Поэтому обработанные продукты содержат больше калорий, чем цельная еда. И наоборот, более полезная цельная еда содержит меньше калорий, поэтому её надо съесть больше, плюс она содержит в себе клетчатку. Всё это влияет на увеличение веса за счет задержки воды и пищи в кишечнике.
⠀
🔸 Углеводы
1 грамм углеводов удерживает 4 грамма воды. Поэтому после употребления пищи с большим содержанием углеводов, можно наблюдать задержку воды и увеличение веса. При этом можно легко переесть быстрых углеводов: булок, тортов, конфет, печенья и обнаружить прибавку в весе. При ограничении углеводов (особенно сахара) вес возвращается обратно.
⠀
❓ Как измерять вес
Частая ошибка тех, кто только начал заниматься (для увеличения мышечной массы ил снижения веса) – это ежедневное отслеживание изменение веса. Тут возникают первые трудности. Так как вес меняется ежедневно: плюс 600 грамм, через сутки минус 700 грамм, потом плюс 500 и так далее. Новичок теряется и ему кажется, что что-то идет не так.
⠀
Поэтому стоит остановиться на одном взвешивании в 5-7 дней. Для простоты, можно ограничиться одним взвешиванием раз в неделю. Или взвешиваться каждый день, а в конце недели подсчитывать среднее значение и сравнивать результат по неделям.
⠀
Все измерения веса должны проходить в одинаковых условиях и желательно в одно и тоже время. Лучше всего взвешиваться утром после посещения туалета до приема воды и питья. Также снимите с себя всю одежду или оставьте определенный минимум.
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#фитнестренер
#персональныйфитнестренер