ЧЕМУ МЫ ОБУЧАЕМ.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЁМ. СОВЕТЫ
⠀
Есть много причин по которым персональный тренер не достигает результата с подопечным.
- Например, цель тренировки: гипертрофия мышечного волокна
- Проблема: тренер не ведёт статистику объёмов - РЕЗУЛЬТАТА НЕТ
- Что тренер теряет: ЗАРОБОТОК
Пора решить эту проблему
📣 Есть разные формы измерения: количество тренировок, тоннаж и др. Большинство учёных изучают такой показатель как количество подходов.
⠀
❗️Есть интересный обзор
2021 года «Total Number of Sets as a Training Volume Quantification Method for Muscle Hypertrophy: A Systematic Review».
Заключение: Общее количество подходов до отказа или близкое к нему вызывает качественные адаптации в диапазоне 6 и 20+, при прочих равных
⠀
❗️Где же нижний предел? Новичкам хватит 3 подхода в неделю на мышечную группу.
⠀
❗️А что делать профи?
2021 год «Рекомендации по тренировкам с отягощениями для максимизации мышечной гипертрофии у спортсменов.
Заключение: 8-10 рабочих подходов на каждую мышечную группу в неделю при работе до отказа, в случае запаса к отказу в 1-2 повторения, увеличивать на 2-3 подхода. При этом анализируйте индивидуальную реакцию на объём.
⠀
❗️Как изменять тренировочный объём?
Разумно ограничить увеличение количества подходов для конкретной группы мышц до 20% от предыдущего объема в течение тренировочного цикла (~ 4 недели).
⠀
🏅Выводы по теме: Контролируйте количество подходов, учитывайте индивидуальную реакцию. При этом помните, что гипертрофия может быть связаны с внезапными изменениями тренировочного объёма, а не с зависимостью доза-реакция между объёмом и приростом мышечной массы (это к вопросу о циклировании нагрузки).
✅Много интересного и полезного мы разбираем на нашем курсе «Персональный тренер»
У НАС ТОЛЬКО НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Подробности регистрация на нашем сайте evofit.by . Пишите или звоните ⠀+375296172937
#эвоперсональныйтренер
⠀
#evofit#trx#фитнесс_программы#персональныйтренер#семинары_минск#семинарыминск#фитнессобучение#курсы_минск#функциональныйтренинг#проблемы_опорно_двигательного_аппарата#мтд#стретчинг_минск#минск#беларусь