☑️Эффективность креатина моногидрата подкрепляется множеством убедительных исследований.
🔘Эта добавка увеличивает запасы креатина , которые расположены в скелетных мышцах. Мышцы используют креатин для регенерации аденозинтрифосфата (АТФ) – "валюта" энергии в теле. Больше креатина = работоспособность (несколько дополнительных повторений в подходе, улучшение время спринта, улучшение анаэробных действий).
🔘Креатин и андрогены
Исследования показали, что он на них не влияет. Увеличение уровня тестостерона, зарегистрированное в двух исследованиях (22% и 22,7%), - это мало чтобы оказать значительное влияние на прирост мышц и работоспособность.
☑️Исследования подтверждают безопасность добавки. Его единственный побочный эффект - это тошнота, спазмы желудка и диарея. Креатин вызывает задержку воды, но незначительно, у некоторых людей задержка жидкости практически не наблюдается.
❓КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ❓
🔘Принимайте креатин моногидрат. Другие формы - дорогие, но исследования показали - эффективность одинакова. Если креатин вызывает тошноту, попробуйте пить больше воды. Вы также можете разделить свою суточную дозу. Вы можете попробовать микронизированный креатин - обладает большей растворимостью.
🔘Суточная дозировка - 5 г в день. Этого достаточно, чтобы улучшить работоспособность. Люди с большей мышечной массой могут получить больше пользы от 10 г в день, но это подходит не каждому. Если вы решите принимать добавку по 10 г в день, то разделите прием на 5 г два раза в день.
🔘Также существует такой прием как «загрузка креатином». Загрузка - прием высокой суточной дозы креатина в течение нескольких дней (например, 5 г по пять раз в день в течение 5 дней), прежде чем перейти к более низкой поддерживающей дозе (5-10 г в день), которую можно принимать неограниченно долго (исследования показывают, что даже 1 год приема креатина без перерыва не оказывает негативных воздействий на организм). - это необязательно для получения пользы. Загрузка также не обязательна.
🔘Все полезности в одном месте #опитании
#evofit #gym #fitness #workout #питание #спортивноепитание #креатин #тренажерныйзал #беларусь #минск #тренер
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев