для шеи:
сядьте на пол или стул, закройте глаза, держите спину прямо:
Бросайте голову безжизненно вперед и назад.
Поворачивайте голову вправо и влево.
Вращайте головой по часовой стрелке.
Вращайте головой против часовой стрелки.
Каждое упражнение повторите 4-6 раз. Сделайте движение похлопывания и поглаживания шеи и спины руками. От себя мы предлагаем сделать массаж кончиками пальцев, похлопывающими движениями расслабленной кистью. Упражнение способствует укреплению мыжц шеи, омолаживанию кожи, устранению второго подбородка.Упражнение для глаз:
Сесть в то же положение. Глаза открыты и, не поворачивая головы:
Взглянуть вверх на потолок, затем вниз на пол.
Взглянуть вправо, затем влево (горизонтально)
Посмотреть в правый верхний угол, затем в левый нижний.
Посмотреть в левый верхний, а потом в правый нижний угол.
Повращайте глазами по часовой, а затем против часовой стрелки.
Упражнения рекомендуют делать 4 раза, после каждого надо несколько раз моргнуть, а для отдыха закрыть глаза. После окончания упражнений, надо прикрыть глаза ладонями.Сядьте поудобнее у стола, положите локоть на подушку или книгу. Спину держите прямо. Надо закрыть глаза и прикрыть ладонями (пальцы правой руки при этом положите на пальцы левой руки на лбу).
Это упражнение оказывает успокаивающее действие на утомленные глаза и нервы, способствует укреплению круговой мыжцы глаза. Если упражнение делать систематически утром и вечером, вскоре можно отметить не только тенденцию к улучшению зрения, но и ясность и блеск глаз, повышение упругости кожи век, уменьшение мешков под глазами.
Упражнение "Раскачивание"
Надо сесть на пол, поднять колени, не отрывая ступней от пола, обхватить ноги руками ниже колен, нагнуться вперед и качнуться назад на позвоночнике, затем надо вернуться в исходное положение. Подражайте движению кресла - качалки. Раскачивайтесь туда и обратно 6 раз, без остановки, не распрямляя позвоночник. На ночь это способствует хорошему сну.
#йога #УпражненияНаРасслаблени
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев