КАК ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

На сегодняшний день компьютер - это неотъемлемая часть жизни человека. Поэтому необходимо решить, каким образом мы можем создать максимально комфортные условия для работы за персональным компьютером, чтобы снизить риск многих заболеваний связанных с сидячей профессиональной деятельностью.
☝🏻 Вот главные правила, как снизить нагрузку при работе за ПК на спину, шею, глаза, ноги и руки:
✅ Ноги должны быть согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, а ступни твёрдо стоять на полу. При длительной работе за компьютером можно приобрести ортопедическую подставку для ног.
✅ Руки рекомендуется держать в согнутом положении. При правильной опоре локтей на подлокотнике угол в локтях будет составлять 90 градусов. Плечи при этом расслаблены и опущены. Если плечи подняты - регулируем высоту кресла. Солнечное сплетение при правильном положении располагается чуть выше поверхности стола. При непосредственной печати запястья должны "нависать" над клавиатурой - это необходимо для того, чтобы в работу были включены все пальцы.
✅ Спина прямая, ровная. Используйте только «правильный» ортопедический стул. Спинка кресла должна иметь изгиб в районе поясницы, чтобы к ней можно было плотно прижаться.
✅ Глаза должны находится на расстоянии не менее 50 см от экрана, угол наклона глаз должен составлять 15-30 градусов.
✅ Источник света необходимо расположить под углом 90 градусов относительно монитора, во избежание бликов на экране. Возможно использование специальных очков для компьютера или антибликового фильтра.
✅ Физкультминутка каждые два часа. Выполните необходимый минимум:
1) для шеи полезны плавные наклоны и повороты головы;
2) поочередно двигайте плечами, описывая ими круг (сначала вперёд, а потом назад на протяжении 10 секунд);
3) для кистей рук повторяйте круговое движение по часовой стрелке и против неё на протяжении 15 секунд, а так же легкое потряхивание или плавное движение вверх-вниз;
Привыкайте к правильной позе, которая в дальнейшем станет автоматическим навыком! Это позволит чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье!
Будьте здоровы!
#будьтездоровы #сзаботойовашемздоровье #грязинскаяцрб #больница