В последнее время ко мне часто приходят с одной и той же проблемой - спортом заниматься не могу, так как спина болит😩 Конечно, из-за сидячего, малоактивного образа жизни каждый третий взрослый человек страдает от болей в спине😫

Привести себя в хорошую физическую форму и улучшить состояние позвоночника💪 вам помогут простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях или на рабочем месте.👍
Я составила для вас описание тренировки, включающей в себя ТОП-5 упражнений для укрепления позвоночника.
1) Уменьшаем жировые отложения на талии, увеличиваем гибкость позвоночника
✅Стоя, ноги шире плеч, в руках гантели 1—2 кг. Наклонившись вперед, касаться поочеред­но руками разноименной ноги. При этом надо как можно больше перекручиваться в талии.
Темп средний, дыхание не задерживать. Выполняем 15—20 раз в подходе, движение вправо-влево считать за один раз.
2) Укрепляем длинные мышцы спины, уменьшаем жировые отложения
✅Из положения стоя, ноги вместе, наклоны вперед с гантелями в руках. Колени не сгибать. Наклоняясь вперед — выдох, выпрямляясь — вдох. Выполняем 10—15 раз в среднем темпе.
3) Развиваем эластичность мышц спины, выпрямляем позвоночник
✅Стоя, завести руки за спину — одну сверху, другую снизу и взять пальцы в «замок». Выполнять легкие потягивания рук вверх-вниз. Дыхание не задерживать. Повторяем 8— 10 раз в подходе. Затем меняем руки.
4) Растягиваем мышцы спины и позвоночник
✅Сесть, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки согнуть на уровне груди. Далее руки разогнуть не опуская вниз. И сделать наклон вперед. Прогнуться и потянуться как можно глубже.
5) Укрепляем мышцы спины и позвоночник, упражнение “мельница”
✅Положение стоя. Подтянуть живот, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз вместе с корпусом и делать махи руками в наклонённом положении так, что бы руки коснулись пола как можно дальше за собой. А после наоборот руками коснуться пола как можно дальше перед собой.