Пора отдохнуть: 4 симптома, которые говорят об этом

Как бы грустно это ни прозвучало, мы знаем своё тело слишком плохо для того, чтобы управлять им на психологическим уровне. А ведь порой оказывается, что все наши физические недуги именно из-за этого. И хотя для составления таблицы диагнозов и их настоящих причин пришлось бы создавать отдельный сайт, мы всё-таки решили с «сезоном труда» рассмотреть 4 главных недуга. Редакция How to Green идёт по горячим следам и ищет причины тех симптомов, которые не дают нам эффективно трудиться и на полную наслаждаться моментом.
1. Боль в нижней части спины
Неприятные ощущения внизу спины, в пояснице, в копчике возникают из-за нашего сидячего образа жизни. Заметьте, анатомически было бы грамотно, если бы мы не сидели с прогибом в пояснице, а стояли подкрутив копчик. На деле же мы совершаем сразу две ошибки: в час пик в метро мы всю дорогу стоим с прогибом в районе поясницы, а сидим полностью округлившись. Однако это не единственный источник мучительного дискомфорта. Согласно психосоматике, поясница может «ныть» из-за недовольства финансовым положением. К слову, верхняя часть спины может тревожить из-за неравноценного обмена услугами и любовью с окружающими. Чтобы избавиться от этих синдромов, включите в свой график занятия йогой 2-3 раза в неделю, упражнения на пресс, медитации с болстером под копчиком и эти 2 полезных действия:
1. Встаньте вплотную к стене, прижмите к ней плечи и пятки. Подкрутите таз так, чтобы теперь к стене прижалась ещё и поясница. Побудьте в этой позиции 15-30 секунд.
2. Поза из йоги – Уттанасана. Поставьте стопы на ширине бёдер, мыски заверните слегка внутрь, согните ноги в коленях и наклонитесь вниз. Расслабьте мышцы шеи, руки сложите в локтевой замок, потянитесь копчиком в потолок (натягиваем всю заднюю поверхность тела), к бёдрам прижмите грудь и живот (обеспечиваем прямую спину), а также, самое главное, перенесите вес тела на пальцы ног (разгружаем поясницу). В этой асане задержитесь на 40 секунд – 2 минуты и медленно выйдите из положения, в последнюю очередь выпрямив шею.
2. Боль в челюсти
Как чаще всего и оказывается, орган, который болит, не является источником проблемы. Однако в синдроме вы наверняка найдёте название именно той части тела, которая тревожит вас последние 3-5-10 дней. В случае с челюстью или нижней частью лица причиной дискомфорта может быть синдром Костена (в честь американского ученого J. B. Kosten). Во всём мире от этого недуга страдает аж 65 % людей. Воу! Получается, это количество офисных сотрудников, журналистов, альпинистов, спортсменов и всех-всех-всех, испытывая нервное напряжение, сжимают челюсть. Если вы относитесь к группе таких людей, попробуйте один из способов избавиться от физической «зажатости»:
Максимально раскройте свою челюсть и задержите её в статике на пару минут, а затем закройте. Сначала будет сильнейший дискомфорт, но это лишь показатель того, как давно мышцы скул не вспоминали, что они могут не только сжиматься.
Новая привычка! Во время просмотра фильма, печатая официальное письмо или знакомясь с кем-нибудь за соседним столиком в ресторане, вспомните о своей проблеме и возьмите её под контроль: пусть верхний ряд зубов и нижний перестанут касаться друг друга.
Посоветуйтесь с врачом и, если нужно, приобретите необходимые капы для сна. Возможно, проблема во время дневной жизни пришла из жизни ночной.
3. Боль в шее и плечевом поясе
Появились наушники с динамиком и громкая связь, а привычка зажимать телефон между ухом и плечом даже не думает трогаться с места. Именно с неё могут возникнуть болезненные ощущения в области шеи. Проверьте, насколько легко вам даётся поднятие рук выше уровня плеч. Вызвало боль, которую до этого не замечали? Скорее всего, это связано не только с физическими аспектами, но и со стрессом, что подтверждает Finnish Institute of Occupational Health в Финляндии. Основательно с этим разобраться нам помогут следующие несколько упражнений, которые запросто можно повторить даже на рабочем месте и с помощью которых легко вылечить даже остеохондроз:
Сядьте в удобное положение, уберите прогиб в спине, сделайте движение плечами вверх, назад и вниз и потянитесь макушкой к потолку. Ощутите, как увеличивается расстояние между позвонками. На выдохе потянитесь правым ухом к правому плечу, как будто пытаясь достать до него. Почувствуйте вытяжение левой поверхности шеи. Прикройте глаза и зависните здесь на 15-30 секунд. Повторите на левую сторону.
Постарайтесь опустить подбородок и, насколько это возможно, прижать его к груди. Отсюда поверните подбородок вправо к правому плечу, а затем влево – к левому плечу. Повторите это упражнение 10 раз.
Представьте, что перед вами много ароматного кокосового сахара! Из положения с прямой шеей потянитесь подбородком вперёд, «зачерпните» им немного сахара, словно ковшом, и прижмите подбородок к груди. Повторите всё то же самое в обратную сторону, возвращаясь в исходное положение. При желании сделайте это упражнение 10 раз.
4. Головные боли
О-оу. Кажется, эта проблема детей, подростков, взрослых и пожилых как никогда в тренде. Очень часто головные боли возникают из-за искривлённого позвоночника, напряжения в области шеи и поясницы, из-за недостаточного количества жидкости в организме и из-за излишнего количества кофеина. Но это не всё! Хотя исследователи продолжают изучать вопрос возникновения «тяжести» в голове, многие из них уже выявили корреляцию между головными болями, депрессиями и беспокойствами. К счастью, избавиться от них можно довольно быстро как с помощью успокаивающих трав (пустырник, валериана, ромашка, мята, мелисса), так и с помощью физических упражнений.
Самый простой способ – помассажировать самого себя в районе соединения шеи и плечевого пояса, где, как правило, накапливается всё напряжение. И конечно же, не забудьте выполнить 2-3 упражнения из предложенных выше!
Убедитесь, что в ваших обезболивающих нет кофеина, который может только усугубить проблему.
Именно эти 4 синдрома беспокоят нас и в первую очередь сигналят о том, что организму пора расслабиться и устроить себе «шабат шалом»: без социальных сетей, рабочей почты и срочных дел. Присоединяйтесь к digital-детоксу How to Green уже завтра, мы специально заранее «запланируем» все соцсети.
#отдых #тело #головная #боль #самочувствие #самосовершенствование#самоконтроль #здоровье