Как питаться во время климакса: 8 лучших продуктов для женщин

http://komi-news.net/society/2023/01/08/40348.html Менопауза часто характеризуется приливами, увеличением веса, раздражительностью, ухудшением здоровья костей и другими гормональными изменениями.

Тем не менее, исследования показывают, что употребление определенных продуктов может помочь облегчить или предотвратить симптомы.
Меню при менопаузе, Фото: unsplash.comWomanEL советует вам обратить внимание на следующие продукты и добавить их в свой рацион:
ЛососьЛосось богат как витамином D, так и омега-3 жирами, двумя питательными веществами, которые важны во время менопаузы. Витамин D необходим для здоровья костей. Омега-3 связаны с уменьшением ночного потоотделения.
ЯйцаОни богаты витамином D и железом, которые часто отсутствуют у женщин. Яйца также являются отличным источником белка. Было показано, что они снижают уровень холестерина, риск сердечных заболеваний и ожирения.
ЯгодыОни помогают бороться с жиром, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний.
Цельные зернаЦельнозерновые продукты являются отличным источником растворимых волокон, растительного белка и некоторых витаминов группы B, отвечающих за регулирование энергии и обмена веществ.
ЙогуртМолочные продукты богаты кальцием, витамином D и белком и могут улучшить качество сна. Кроме того, пробиотики в йогурте улучшают состояние кишечника, иммунитета и кожи.
Листовая зеленьДанные продукты содержат кальций, магний, калий, витамины группы В и клетчатку. Все эти вещества необходимы для здоровья в период менопаузы.
КурицаСнижение уровня эстрогена во время менопаузы может привести к снижению мышечной массы и прочности костей. Курица – это здоровый способ увеличить потребление белка, не потребляя слишком много насыщенного жира.
Овсяная кашаОвес может предотвратить диабет, высокий уровень холестерина, увеличение веса, воспаление и запоры.
Ранее мы также писали о том, почему во время менопаузы у многих женщин увеличивается живот.