Дорогие мои 🙂

Рассказываю основные правила, которые необходимо соблюдать при изжоге 🔥
🥦Питайтесь правильно.
Основной принцип - прием пищи не реже 3 раз в день, лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями.
В рабочее время берите еду из дома, если обедаете в столовой/кафе, заранее продумайте, что будете есть.
✔️Дома введите правило принимать пищу спокойно, медленно, тщательно пережевывая, не выясняя отношения за едой, без просмотра Инстаграм! Телефон убрать! 😈
Ужин легкий, без мясных блюд, за 2-3 часа до сна.
После еды не ложимся, хотя бы в течение 30 мин.
✔️Справляемся с лишним весом, соблюдаем питьевой режим и обязательно пересмотрите свой рацион.
Минимизируйте/исключите следующие продукты 👇
жирное и жареное, копчёности, все острое и кислое (в том числе кислую кисломолочку), сырые овощи, содержащие грубую клетчатку, черный чай и кофе, соусы, шоколад, лук, помидоры, алкоголь 🍷. Это ОСНОВНЫЕ моменты.
✔️Боремся с запорами. Натуживание приводит к повышению внутрибрюшного давления и как следствие возможному забросу кислого желудочного содержимого в пищевод.
✔️Максимальный отказ от курения. В этом я категорична.
Если изжога возникает во время физических нагрузок, то стоит избегать положений и упражнений на мышцы брюшного пресса, (глубокие наклоны туловища вперед, напряжения брюшного пресса, подъем тяжестей и лучше не делать тягу на тренажерах без присмотра тренера).
✔️Следим за осанкой.
Сутулость, неправильная осанка увеличивают давление на брюшную полость, что, в свою очередь приводит к рефлюксу.
✔️Не носим тугие брюки, ремни, корсеты. Механизм заброса тот же 👆
✔️Спим повыше.
Можно положить вторую подушку, но тогда возможна нагрузка на позвоночник, шею, с вытекающими последствиями. Есть специальная клиновидная подушка при ГЭРБ.
Подьем кровати на бруски и/или подушка часто ключевое решение рефлюксов именно в ночное время.
⚠️Эти несложные рекомендации могут облегчить вам жизнь, а некоторым и решить проблему полностью.
Будьте здоровы ❤️
Доктор Ольга Смирнова