Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки. В результате этот мышечный пучок увеличивается в толщине и приобретает четкие формы, что визуально расширяет верхнюю часть руки, если смотреть на нее сбоку.
Техника выполнения:Поставьте спинку скамьи вертикально, сядьте на сиденье и упритесь ступнями в пол. Трапеции прижаты к спинке скамьи, спина выровнена.Возьмитесь за EZ-штангу узким хватом сверху, желательно за кривые части грифа (ладони чуть повернуты друг к другу и расстояние между ними меньше ширины плеч).Поднимите штангу вверх так, чтобы ее гриф оказался над вашей макушкой. Руки и торс полностью выпрямлены и находятся в одной вертикальной плоскости, проходящей через бока туловища. Подбородок параллелен полу или чуть приподнят вверх. Это и будет исходным положением.На вдохе согните локти и опустите гриф за голову.На протяжении всего сета верх рук (от локтя до плеча) и туловище должны оставаться неподвижными.Опускайте штангу за голову до тех пор, пока не почувствуете, что трицепсы натянуты. Затем, без паузы, изо всех сил напрягите трицепсы и поднимите штангу в исходное положение.Сделайте выдох только тогда, когда штанга минует самый трудный участок подъема.В верхней точке упражнения сделайте короткую паузу и напрягите трицепсы.
Советы по выполнению:Во избежание округления спины напрягайте поясничные мышцы.Не двигайте локтями, они должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения, равно как торс, плечи и ноги. Все движение, которое происходит, это только сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.Чтобы добиться максимального сокращения длинной головки трицепса и локтевой мышцы, обязательно полностью выпрямляйте руки в верхней точке упражнения.По сравнению с прямым грифом EZ-гриф намного удобнее, так как существенно снижает нагрузку на запястья благодаря тому, что ладони повернуты друг к другу.Не стоит использовать тяжелую штангу, она может вынудить вас скруглять спину, а это чревато травмой.Не наклоняйте локти вперед во время упражнения, нагрузка смещается с трицепсов на позвоночник, что чревато потерей равновесия.Если вам сложно удерживать штангу в равновесии при выполнении упражнения сидя, попробуйте делать его стоя. Это включит в работу ноги и торс, которые облегчат задачу удержания штанги над головой в равновесии.
Количество:
3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.