ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ - НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА ЖИЗНИ, ЗАЛОГ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ.

Ни для кого не секрет, что со временем память ухудшается. Всё дело в том, что мы перестаем уделять много внимания изучению нового материала, так как в первую очередь отпадает необходимость. Особенно данному процессу способствует не только течение времени, но и появление современных гаджетов, которые значительно упрощают работу человека, однако они не обеспечивают возможность думать самостоятельно.
В результате память становится хуже и поэтому многие не могут представить жизнь без создания напоминаний в телефоне. Важно не забывать, что необходима тренировка памяти и это можно сделать благодаря различным упражнениям.
Нездоровое питание, гиподинамия и стрессы, плохой сон ухудшают память даже у молодых людей, а тот, кто ведет здоровый образ жизни, меньше жалуется на память.
Одной из наиболее частых причин нарушения памяти являются сосудистые заболевания головного мозга, которые широко распространены среди населения. Достаточно сказать, что самое тяжелое из них - инсульт - в России ежегодно возникает более чем у 400 тысяч человек. Однако основную массу этих заболеваний (60-70%) составляют начальные формы, при которых нарушения памяти являются одним из основных симптомов. Главными причинами сосудистых заболеваний головного мозга являются АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ и АТЕРОСКЛЕРОЗ, которые справедливо называют "врагами человечества", "хладнокровными и таинственными убийцами". Таинственными потому, что длительное время могут протекать незаметно для человека.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
2. БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЮТ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ВЫЯВИТЬ КАК РАННИЕ ФОРМЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ТАК И ФАКТОРЫ РИСКА, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЮ И РАЗВИТИЮ.
3. ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВ
4. ТРЕНИРОВАТЬ ПАМЯТЬ
НИЖЕ ВЫ НАЙДЕТЕ НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ:
ТРЕНИРОВКА ЗРИТЕЛЬНОЙ ПАМЯТИ.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)
Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского . Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.
Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Игра в спички
Игра в запоминание спичек - это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.
Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.
Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.
ТРЕНИРОВКА СЛУХОВОЙ ПАМЯТИ
Упражнение 1. Чтение вслух
Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.
Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:
четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).
Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.
Упражнение 2. Подслушивание )))
Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи. http://chelcardio.ru/