МЕДИТАЦИЯ И НЕВРОЗЫ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БЕСЕДЫ ДОБРОГО ДОКТОРА ВЕСЕЛОВА.
⠀
В медитации мы наблюдаем дыхание как оно есть, не стараясь его изменить. Наблюдая вдох, отмечаем в уме: "вдох". Наблюдая выдох, отмечаем: "выдох". В начале можно отмечать с проговариванием, произнося мысленно "вдох... выдох...", но вскоре словесный компонент должен уйти, оставив чистое осознание.
⠀
Мы тренируем осознающий отдел мозга, а не дыхательный центр. Чем сильнее он натренирован, тем лучше получается осознавать, среди прочего, скрытые психические процессы, которые мешают нам жить.
Понятие осознанности пришло в психологию именно из буддизма. Медитатор создает у себя в уме очаг возбуждения, связанный с таким объектом, и старается удерживать на нем внимание, одновременно обнаруживая отвлечения и либо перенаправляя их энергию на концентрацию на объекте, либо делая их новым объектом медитации.
⠀
В нашем мозгу есть два центра мотивации: дофаминовый (древний, животный, обезьяний) и более новый, который развился только у человека. Чтобы мотивация работала (как новая, так и древняя), нужен пряник, кнут и средство отличать хорошее от плохого. Поэтому дофаминовый центр оперирует нами через хотение, страдание и эго; новый – через намерение, ошибку и морально-этические установки.
⠀
Если натренировать человеческий центр мотивации, то более древний центр желания-страдания уступит ему главенствующую роль, как это всегда происходит в мозгу – новое берет на себя функции древнего. Вы станете намного меньше страдать, постепенно пройдут неврозы, тревоги, депрессия. Это трудная работа, но она поистине стоит того.
⠀
Ваша задача – развить осознанность, что естественным образом развивает «человеческий» центр мотивации. Вы начинаете с намерения наблюдать дыхание как оно есть, при этом стараясь не испытывать страстного желания не отвлекаться и не испытывать разочарование, что что-то не получается. Вместо этого вы реализуете намерение наблюдать вдох и выдох, и если отвлеклись, спокойно отмечаете в уме "я отвлёкся", какое-то время наблюдаете отвлечение и возвращаетесь к дыханию.