Иметь хорошо тренированное и подтянутое тело с большими, рельефными мышцами хотят многие, но не многие знают, как добиться этого результата. Парни часами работают в тренажерном зале, долго и с большим трудом пытаются добиться успеха, но так и не получают желаемого результата. Это объясняется разными причинами. Чаще всего неудача кроется в нарушении принципов быстрого наращивания мышечной массы. Три принципа быстрого увеличения мышц: • правильные тренировки • правильное питание • полноценный отдых. Успех приходит к тому, кто точно знает, чего он хочет, и дисциплинированно следует плану достижения поставленной цели. То же самое и у бодибилдеров, занимающихся построением собственного тела: необходимо иметь четкую программу упражнений и, что наиболее важно, следовать ей неукоснительно. Правильные тренировки Следует четко распланировать свои тренировки и решить, какие части тела и когда, в какой день, вы будете качать. Вы можете начать с 3-4 дней в неделю, уделяя занятиям не более часа в день. Постепенно можно увеличить время тренировок до полутора часов, но не более. Проведение большего времени в тренажерном зале больше увеличит мышечную массу вашего тела, но это, несомненно, не пойдет на пользу вашему здоровью. Самый быстрый способ накачать мышцы – это тренировка двух групп мышц в комбинации. Сочетание упражнений на грудь и трицепсы или спину и бицепсы будет творить чудеса. Избегайте работать более чем над двумя группами мышц одновременно. Повторения должны составлять от 4 до 12 в одном сете. Во время силовой тренировки нужно постепенное увеличивать нагрузки до максимальной. Затем медленно снижайте веса. Это помогает быстрее добиться результата и одновременно увеличить выносливость. Один раз в неделю следует качаться только с предельными для вас весами, а на следующий день проведите занятие только с малыми весами , но с бОльшим количеством повторов. Это даст прекрасный результат по наращиванию мышечной массы хорошего рельефа. Важно отдыхать от 1 до 2 минут между сетами. Изменение порядка тренировки каждые 6-8 недель также способствует более быстрому наращиванию мышечной массы. Правильная диета Сбалансированная белковая диета – еще один важный принцип быстрого способа наращивания мышечной массы. Организм должен обеспечиваться необходимыми калориями и питательными веществами. Пять-шесть дробных приемов калорийной белковой пищи в день оптимально. Продукты со сложными углеводами и белками, такие как обезжиренный йогурт и яичные белки, особенно полезны в наращивании мышечной массы. Вам следует включить в свой ежедневный рацион протеиновые коктейли, куриные грудки, постное мясо, овсяные хлопья, фрукты, овощи и т.д. При необходимости можно принимать пищевые добавки для быстрого увеличения мышечной массы. Воздержитесь от употребления анаболических стероидов и аналогичных им препаратов. Они очень вредны для вашего организма. Правильный отдых Последнее, но одно из самых важных требований для быстрого наращивания мышц – полноценный отдых. Мышцы не растут, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, – они растут, когда вы отдыхаете. Попытайтесь спать не менее 7-8 часов. Отдыхать пару дней в неделю не менее важно, чем отдыхать между двумя сетами. Исследования показывают, что короткие перерывы в тренировке очень полезны. Главное, не допускайте слишком длинных перерывов, иначе вам придется начинать с нуля. Каждый организм, каждое тело уникально, поэтому методы, которые работают у других, необязательно сработают у вас. Не смотрите, что делают другие в тренажерном зале, и не пытайтесь делать то же самое, если вы еще не готовы. В конечном итоге это причинит только вред. Консультируйтесь с инструкторами и диетологами. Помните, что даже если вы используете самый быстрый способ наращивания мышечной массы, никто не отменял золотого правила: «терпение – ключ к успеху».