ЯКИЙ ЕФЕКТ ДАЄ ПЛАНКА?

1. Поліпшення вираженості і функціонування м'язів кора
Різні види планки - відмінні вправи для м'язів черевного преса, оскільки в ході їх виконання задіюються основні групи м'язів кора, в тому числі:
- Поперечні м'язи живота;
- Прямі м'язи живота;
- Косі м'язи живота;
- Сідничні м'язи.
Важливість зміцнення кожної групи м'язів також не можна недооцінювати, оскільки в міру їх зміцнення Ви помітите:
- Поперечні м'язи живота: піднімати важкі речі полегшає;
- Прямі м'язи живота: підвищена спортивна витривалість, кубики преса;
- Косі м'язи: спрощення нахилів в сторони з положення стоячи і обертання в області талії;
- Сідничні м'язи: підтримка спини і красива форма сідниць.
2. Зменшення ризику отримання травм спини і хребта
Регулярне виконання планки допоможе Вам зменшити навантаження на хребет і стегна. Завдяки різним видам планки Ви забудете про болі в спині, зміцнивши підтримують її м'язи.
3. Поліпшення метаболізму
Планка - дуже гарна вправа для всього організму, оскільки під час її виконання спалюється калорій більше, ніж при скручуваннях або присідання. Укріплення вправою планка м'язи забезпечать витрачання більшої кількості енергії навіть в сидячому положенні. Виконання планки протягом 10 хвилин на початку робочого дня не тільки прискорить обмін речовин, але і підтримає його швидкість протягом усього дня.
4. Поліпшення постави
Пряма постава - ще один приємний бонус, який Ви отримаєте, виконуючи вправу планка. Завдяки зміцненню м'язів кора Ви зможете тримати спину рівно, оскільки м'язи черевного преса значним чином впливають на шию, плечі, груди і спину.
5. Поліпшення рівноваги
Якщо Ви помітили, що Вам важко простояти на одній нозі довше пари секунд (в тверезому стані), це може свідчити про слабкість м'язів черевного преса. Бічна планка допоможе поліпшити Ваше рівновагу і підвищити шанси на успіх в будь-якому виді спорту.
6. Хороша гнучкість
Гнучкість - одне з основних переваг регулярного виконання планки, оскільки дана вправа розтягує все задні м'язові групи в області плечей, лопаток і ключиці, а також сприятливо діє на підколінні сухожилля, склепіння стоп і пальці ніг. В результаті цього Вам стане легше утримувати вагу власного тіла.
7. Покращує настрій і приносить користь для розуму
Вправа планка - відмінний спосіб поліпшити настрій. Чому? Відповідь проста: розминка для м'язів, які буквально Задерев'янілий від перебування в одному положенні протягом дня; для ніг, які тяжчають; для плечей, які під тягарем проблем ніби опускаються вниз.
Планка здатна не тільки заспокоїти Ваш мозок, вона може впоратися з депресією і неспокоєм. Правда, є одне «але». Планку необхідно виконувати регулярно, щодня.
8. Ментальна концентрація.
Психологічний аспект вправи також дуже важливий. При виконанні планки, людині необхідно сконцентруватися, зосередитися на цілі (утримати тіло горизонтально якомога довше) і проявити характер - або злитися і клюнути носом, або простояти до закінчення заданого часу.
Відмінне вправу, яке, крім зміцнення великої кількості м'язів, дозволяє тренувати волю і "прокачувати" свої ментальні характеристики.
9. Естетичний вигляд.
Вправа є відмінним інструментом для тих, хто хоче вплинути на талію - прибрати живіт і побачити 6 кубиків преса. Планка допомагає у вдосконаленні талії, проте не позбавляє від збалансованого харчування і різних форм кардіоактівності