ПОДГОТОВКА К ПАДМАСАНЕ (ПОЗЕ ЛОТОСА).

Позы, помогающие освоить падмасану. Часть 7.
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА.
Прасарита падоттанасана является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног. Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную
перистальтику кишечника. Также прасарита падоттансана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.
Она может выполняться как вариант замены перевернутых стоек (ширшасаны, стойки на руках), если данные асаны пока еще остаются недоступными.
«Прасарита» означает растянутый, расширенный, расправленный, «пада» переводится с санскрита как стопа.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
• Поставить ноги приблизительно на ширину, равную длине одной ноги, слегка заверните носки внутрь;
• Расположить кисти рук у основания бедер и с выдохом, сохраняя прямые ноги, провернуться в тазобедренных суставах и наклонить туловище вперед. Внутренние части стоп толкают пол в разные стороны, ноги выпрямлены, колени напряжены;
• Поставить кисти рук на пол на ширине плеч и на одной линии с ногами. Полностью вытянуть спину, формируя легкий поясничный прогиб, и сделать несколько циклов спокойного дыхания;
• С выдохом наклониться еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Ягодицы развернуть наружу, а бедра внутрь. Живот направить между бедер, а голову к полу. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного уже – это позволяет позвоночнику еще больше вытянуться в конечном положении. Продышать необходимое количество дыхательных циклов;
• С вдохом нужно поднять голову и выполнить обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение.
Облегченным вариантом выполнения данной асаны является конечное положение с локтевым замком (руки переплетаются над головой и тянутся к полу, после фиксации на несколько дыханий - поменять захват локтей и выполнить еще несколько дыхательных циклов).
Существует также большое количество разновидностей более усложненных вариантов прасарита падоттанасаны:
• С кистевым замком (захват за запястье одной руки, затем за запястье другой руки);
• С пальцевым замком (переплести пальцы рук и развернуть замок ладонями от себя);
• С руками, сложенными в намасте за спиной
• С захватом голеней на передних поверхностях
• С захватом голеней изнутри за задние поверхности
ВНИМАНИЕ! ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!!
Прасарита падоттанасана должна очень осторожно выполняться людьми, у которых существуют проблемы в области поясничного отдела позвоночника и были травмы подколенных сухожилий. В данных случаях глубокий наклон строго противопоказан!
Приложение в фото: анатомия прасарита падоттансаны по Лесли Каминноф.
БЛАГОДАРНОСТИ.
Огромная благодарность за содержание некоторых статей http://slavyoga.ru/ и http://www.oum.ru/