Жёсткая правда об интуитивном питании: учимся доверять своему телу правильно.

🌈 Интуитивное питание звучит как мечта: ешь, что хочется, слушай своё тело и не волнуйся о диетах. Но в этой системе есть свои подводные камни.
❌ Если вы открыли холодильник и находите в нём плавленый сыр, колбаску, конфетку и тортик, и выбираете из этого, ни о каком интуитивном питании, приносящем здоровье вашему организму, речь вообще не идёт!
Прежде чем полностью довериться своим рецепторам и желаниям, придётся пройти небольшой курс обучения😉
Шаг 1: Убираем сладкое
Первое, что необходимо сделать — это убрать из рациона продукты с высоким содержанием сахара. Дело в том, что сладости могут серьёзно повлиять на ваши вкусовые рецепторы и снизить их чувствительность. Это затрудняет способность организма подавать честные сигналы о голоде и сытости.
Шаг 2: Убираем продукты с усилителями вкуса (это ВСЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ, КОЛБАСЫ, МАГАЗИННЫЕ КЕТЧУПЫ И СОУСЫ, ФАСТФУД)
Шаг 3: Изучаем основы питания
Прежде чем начать интуитивное питание, важно овладеть базовыми знаниями о питательных веществах. Это включает понимание КБЖУ — калорийности продуктов и содержания в них белков, жиров и углеводов.
•Калории помогают оценить энергетическую ценность пищи.
•Белки необходимы для роста клеток.
•Жиры участвуют в гормональном обмене.
•Углеводы обеспечивают организм энергией.
Сначала рекомендуется считать эти показатели для своих блюд. Со временем вы научитесь определять их “на глаз” и сможете отказаться от постоянных расчётов.
Шаг 4: Внимание к микронутриентам!
Знание того, какие витамины и минералы содержатся в разных продуктах питания — ещё один ключевой аспект интуитивного подхода к еде:
• Витамин C можно найти в цитрусовых фруктах.
• Железо содержится в красном мясе и шпинате.
• Кальций богат молочные продукты.
• Цинк найдём в устрицах
Осознанный выбор продуктов позволит вашему телу получать всё необходимое для здоровья без лишнего стресса.