9 ПОПУЛЯРНЫХ ОШИБОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА КРОСС-ТРЕНАЖЕРЕ

1. Выставляйте уровень нагрузки. Вы можете чувствовать себя на миллион долларов, делая по полтора километра в минуту. Беда в том, что уровень нагрузки у вас, скорее всего, выставлен на ноль. Толку от такой тренировки тоже ноль. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы вы чувствовали работу мышц, что ваши ноги толкают педали назад и тянут вперед. Занимайтесь при средней скорости, после тренировки, если вы «не пожадничали» с нагрузкой, у вас должно быть ощущение, что вы выложились на 99%.
2. От того, как вы стоите на кросс-тренажере, зависит распределение нагрузки на мышцы во время тренировки. Если вы стоите прямо и держитесь за подвижные поручни, то у вас работает верхняя часть тела и пресс. Если же вы будете «лежать» на неподвижных поручнях, будьте готовы к тому, что вы потратите меньше калорий за тренировку.
3. Ваш кросс-тренажер во время занятий издает звуки, как будто он вот-вот взлетит? Это означает, что вы занимаетесь с очень большой скоростью и с очень низким уровнем нагрузки. Старайтесь выбирать такой уровень нагрузки, чтобы скорость была чуть выше среднего и мышцы ног ощущали сопротивление при занятии на кросс-тренажере.
4. Вы не меняете направление вращения педалей во время занятий. Если вы будете крутить педали назад – это не только сделает вашу тренировку менее скучной, но и позволит разнообразить нагрузку на мышцы ног. Когда вы крутите педали вперед – интенсивно работает верхние мышцы бедра. Когда вы крутите педали назад – вы укрепляете подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Для того, чтобы эффект был максимальным – занимайтесь в полуприсяде, чуть отклонив тело назад.
5. Вы не меняете свой режим тренировки месяцами. Это серьезная ошибка. Организм привыкает к монотонной нагрузке и эффект от тренировки снижается. Варьируйте свою тренировочную программу. Включите в свое расписание интервальные тренировки.
6. Вы занимаетесь на кросс-тренажере до тех пор, пока не перестаете чувствовать своих ног. Это одна из самых распространенных ошибок. Все дело в том, что вы очень сильно давите на ступню, чтобы сделать «шаг» на кросс-тренажере. Для того, чтобы правильно распределять нагрузку – отклонитесь чуть назад, это не только позволит вам заниматься дольше, но и вовлекает в работу крупные группы мышц.
7. Вы не подключаете в работу верхнюю часть тела. Не забывайте про подвижные поручни – используйте их во время тренировки. Попробуйте интервальную тренировку – 1 минуту старайтесь максимально нагружать руки, затем 4 минуты – ноги. Затем повторите.
8. Не попадите в зависимость от кросс-тренажера. Помните, что мышцы привыкают к нагрузке. Поэтому, для того, чтобы ваши тренировки всегда были максимально эффективными – делайте свои тренировки разнообразными, чередуйте нагрузку.
9. Не забывайте про воду. Пейте воду во время тренировки. Почти все модели кросс-тренажеров оборудованы держателем для бутылки. Нормой считается выпивать в день 2-2,5 литра воды. Вода необходима нашему организму, особенно во время интенсивных нагрузок.