ХИМИЯ СОЗДАНИЯ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Знания из школьного курса химии пригодятся и в повседневной жизни. Писатель Джеймс Клир (James Clear) рассказывает, что такое энергия активации и зачем она нужна, когда вы хотите обзавестись новой полезной привычкой.
В химии существует такое понятие, как энергия активации.
Это минимальное количество энергии, которое требуется сообщить системе, чтобы произошла реакция.
Представьте, что вы держите в руках спичку и легонько касаетесь ею боковой поверхности спичечного коробка.
Ничего не происходит?
Не хватает энергии, необходимой для активации химической реакции.
Но если вы с силой проведёте спичкой по фосфорной поверхности, то есть создадите необходимое трение и тепло, огонь загорится.
Усилие, которое вы добавили, оказалось достаточным для того, чтобы запустить реакцию.
———————————————————————————————-
ЧТОБЫ ЗАКАТИТЬ ВАЛУН НА ГОРУ, ВАМ НУЖНО ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ.
ОДНАКО С ВЕРШИНЫ КАМЕНЬ БУДЕТ КАТИТЬСЯ УЖЕ САМ.
———————————————————————————————-
Точно так же активация химических реакций требует дополнительной энергии, а потом процессы протекают самостоятельно.
Итак, энергия активации — важное понятие в химии.
Но какая от неё польза в повседневной жизни?
1. Тратьте энергию с умом———————————————————————————————-
Энергия активации нужна не только химическим реакциям, но и новым привычкам. Конечно, это просто метафора.
Но какой бы привычкой вы ни хотели обзавестись, чтобы запустить процесс, потребуются усилия.
Чем сложнее химическая реакция, тем больше энергии активации нужно. С привычками та же история.
Чем сложнее желаемая модель поведения,
тем больше усилий придётся приложить.
Например, вы хотите делать по одному отжиманию в день.
Для этого нужно очень мало усилий.
Но привычка делать по 100 отжиманий в день потребует больше энергии активации, больше мотивации и настойчивости.
Проблема заключается в том, что большие цели требуют много энергии активации.
В самом начале, когда вы мотивированы, у вас есть силы, чтобы начать работу в нужном направлении.
Но довольно скоро (обычно в течение нескольких недель) запал пропадает, и у вас уже не хватает энергии, чтобы активировать привычку каждый день.
———————————————————————————————-
Урок № 1: небольшие привычки требуют небольшой энергии активации, и именно поэтому они более устойчивы.
Если в самом начале нужно много энергии, её запасы быстро истощаются и привычка сходит на нет.
———————————————————————————————-
2. Найдите катализатор———————————————————————————————-
Все ищут лайфхаки, с которыми легче добиться успеха.
Химики не исключение.
И когда дело касается химических реакций, у них есть козыри в рукаве. Это катализаторы.
Катализатор — это вещество, ускоряющее реакцию.
По сути, катализатор уменьшает необходимое количество энергии активации и облегчает течение реакции.
При этом сам катализатор во время реакции не расходуется.
Он нужен только для ускорения.
Когда дело касается формирования новой привычки, катализатор, который вы можете использовать, только один:ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА.
Идея проста:
обстоятельства, в которых мы живём и работаем, влияют на наше поведение.
Возникает логичный вопрос: как мы можем менять эти обстоятельства, чтобы хорошие привычки оставались, а вредные — нет?
Рассмотрим на конкретном примере, как окружающая среда может выступать в качестве катализатора для ваших привычек.
Давайте представим, что вы стараетесь обзавестись привычкой писать 15 минут в день после работы.
Если у вас есть соседи по комнате, неугомонные дети или постоянно включён телевизор, вам потребуется много энергии активации.
Если вокруг вас столько всего отвлекающего, в какие-то моменты вы, скорее всего, будете отходить от намеченного плана, если совсем не откажетесь от привычки писать.
И наоборот, если вы будете писать в спокойной обстановке, например в библиотеке неподалёку от дома, окружающая среда станет мощным катализатором нового поведения.
И вырабатывать привычку будет легче.
Окружающая среда может влиять на ваши привычки в большей или меньшей степени.
+ Если вы готовите обувь и спортивную одежду с вечера,
вам потребуется немного меньше энергии активации,
чтобы отправиться с утра на пробежку.
+ Если вы пользуетесь сервисом доставки еды и каждое утро к вашим дверям привозят низкокалорийные продукты,
вам потребуется значительно меньше энергии активации,
чтобы похудеть.
+ Если вы спрячете телевизор в шкафу,
вы практически до нуля снизите объёмы энергии, необходимые для того, чтобы меньше смотреть TV.
———————————————————————————————-
Урок № 2: правильная окружающая среда — мощный катализатор для формирования новых привычек.
Она уменьшает количество энергии активации, необходимое для запуска действия.
———————————————————————————————-
3. Избавьтесь от сложных промежуточных шагов———————————————————————————————-
В химических реакциях часто можно наблюдать переходные состояния, промежутки между исходным веществом и продуктом реакции. Промежуточные шаги встречаются и при формировании привычки.
Например, вы хотите обзавестись привычкой регулярно заниматься спортом. Это может включать несколько промежуточных шагов:
+ оплатить абонемент в спортзал;
+ собрать утром спортивную сумку;
+ заехать в спортзал после работы;
+ начать заниматься с тренером.
Для каждого промежуточного этапа необходима собственная энергия активации. Нужно изучить каждый промежуточный шаг и выяснить, на каком из них вы испытываете наибольшие затруднения. Так вы поймёте, где вам не хватает энергии активации и почему привычка не приживается.
Одни промежуточные шаги могут даваться легко. Вернёмся к нашему примеру со спортом. Например, вам совсем не сложно купить абонемент и закинуть нужные вещи в сумку с утра. Зато вы можете обнаружить, что вам не нравится ездить в спортзал после работы: добираться приходится в час пик и большую часть сил вы растрачиваете в пробках. Или вы можете заметить, что вам неприятно заниматься один на один с тренером или, наоборот, в переполненном спортзале.
Подумайте, как вы можете избавиться от проблемных промежуточных шагов и уменьшить количество энергии активации, необходимое для формирования новой привычки. В долгосрочной перспективе это облегчит вашу задачу. Например, вы можете посещать спортзал утром, когда на дорогах нет пробок. Или можете попробовать выполнять упражнения дома и тем самым убить сразу двух зайцев: вам не придётся тратить время на дорогу и заниматься в обществе других людей, если вы стесняетесь. Без таких барьеров обзавестись привычкой намного легче.
———————————————————————————————-
Урок № 3: внимательно изучите свои привычки и посмотрите, как вы можете устранить промежуточные шаги, требующие больших запасов энергии активации (то есть самые высокие преграды на вашем пути).
———————————————————————————————-
#erfolg_academy #эрфольг #коучинг #команда #успех #Новосибирск