Продуктовая корзина на неделю |

Список продуктов ⬇️
🥚 Белковые продукты:
• Яйца – 14 шт
• Молочные продукты:
• Йогурт – 1 упаковка (60 мл)
• Творог 5% – 400 г
• Моцарелла – 240 г
• Фета – 100 г
• Твёрдый сыр – 60 г
• Молоко – 3 л
• Кефир – 200 мл
🍞 Злаки и хлеб:
• Цельнозерновые лепёшки – 140 г
• Цельнозерновой хлеб – 210 г
• Гречка (сухая) – 140 г
• Овсяные хлопья – 60 г
• Киноа (сухая) – 70 г
• Бурый рис (сухой) – 100 г
• Отруби – 54 г
• Мука – 12 г
🥦 Овощи:
• Сладкий перец – 3 шт
• Помидоры – 1600 г
• Огурцы – 690 г
• Репчатый лук – 2 шт
• Чеснок – 4 зубчика
• Зелёный микс (салат, руккола, шпинат) – 430 г
• Укроп или петрушка – 100 г
• Брокколи – 100 г
• Базилик – 150 г
• Шампиньоны – по вкусу
🍎 Фрукты и ягоды:
• Ягоды (можно замороженные) – 280 г
• Авокадо – 1 шт
• Банан – 1 шт
• Лимон – 1 шт
🥩 Мясо и рыба:
• Куриное филе – 1070 г
• Говяжий фарш (постный) – 275 г
• Консервированный тунец (в собственном соку) – 150 г
🛒 Другие ингредиенты:
• Оливковое масло – 1 бутылка
• Томатная паста – 1 шт
• Мед или стевия – по вкусу
• Горчица – 1 шт
• Ваниль – по вкусу
• Соль – по вкусу
• Орехи – 30 г
Этот список продуктов поможет легко составить полноценное и сбалансированное меню на неделю !