МИТОХОНДРИИ: КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО И КОЛИЧЕСТВО МАЛЕНЬКИХ ТРУЖЕНИКОВ?

Начало https://www.ok.ru/group/53929078620372/topic/70280007603668 продолжаем....
Что же нужно сделать, чтоб улучшить качество и количество наших митохондрий?
Одним из действенных способов увеличения их количества - это АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше митохондрий образуется! Количество и объём наших "энергетических станций" всегда подстраивается под энергетический запрос клетки, органа и ткани!
Почему аэробные (т.е. требуется присутствие кислорода), так как при присутствии кислорода вырабатывается больше энергии.
В течение нескольких месяцев количество митохондрий может увеличиться на 50%! Но тут ВАЖНО следующие моменты:
● РЕГУЛЯРНОСТЬ. Как только регулярные тренировки прекращаются, количество митохондрий уменьшается, возвращаясь к исходным базовым значениям.
● ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС) в минуту. Для того, чтобы физическая упражнения не навредили, нужно следить за своим пульсом. Его показатели должны быть 70-80% времени близки показателям, полученные по формуле 220-0,7*возраст. Для этого нам помогут специальные приборы или же "речевой тест" (нужно попробовать разговаривать в движении, дыхание не должно сбиваться).
● Ходьба со скоростью 5 км/ч по 30 минут пять раз в неделю - является наиболее оптимальной физической нагрузкой для большинства людей.
Повторю, что нам важно иметь хорошее количество и качество митохондрий. Их повреждения и уменьшение количеств ведут к многим болезням такими, как: рак, гипертония, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, инсульты, инфаркты и т.д.
Поэтому долой гиподинамию и да здравствует движение!
#диетологкрасноярск #диетолог #нутрициолог #красмама #мамыкрасноярска #консультациядиетолога #нутрициологкрасноярск #похудетькрасноярск #митохондрии 2395