«Живое тело» - прямой эфир с психологом @galina_kirilina.

psy
В прошлый вторник мы говорили про «тело, как ресурс», а до этого устанавливали «контакт с телом».
⠀
👉Завтра в 9.00 мск мы расскажем и покажем техники релаксации и саморегуляции при помощи дыхания.
⠀
Ставь 💙 и поделись с теми для кого эта тема актуальна.
⠀
Пиши свои вопросы под постом или в директ и мы разберем их в прямом эфире.
⠀
А ниже конспект упражнений с эфира про «Контакт с телом».⤵️⤵️⤵️
⠀
1️⃣Дыхание через кожу - ощущаем свое тело целиком и чувствуем кожный покров всего тела, удобно выполнять в положении лежа на спине. Представляем, как вес поры нашего тела открылись.
⠀
Дышим через поры кожи - вдох представляем и ощущаем, как мы вдыхаем через кожу и открытие поры: воздух, энергию, силы и т.д. С выдохом через все тело отпускам напряжение, усталость, беспокойство и т.д.
⠀
Дышим таким образом 5-10 минут, в конце практики представляем, как все поры закрываются и только после этого завершаем практику.
⠀
2️⃣Танец различными частями тела - танцуют по очереди части тела, (например, "танец головы", "танец плеч", "танец кистей рук", "танец живота" и т.д.).
⠀
Мы направляем свое внимание только на эту часть, и все тело замирает. Движения только определенной частью тела.
⠀
Это упражнение позволяет снизить активность левого полушария и позволяет быстро войти в Альфа состояние.
⠀
3️⃣Вариант циклической медитации. И.п. стоя, глаза прикрыты полностью. Переносим вес тела на правую стопу и ощущаем всю правую половину тела, затем на левую стопу и чувствуем всю левую половину тела.
⠀
Двигаемся очень медленно дыхание спокойной и медленное. Затем добавлен движения, наклоны в стороны, наклоны вперед. Во время наклона скользим рукой по ноге, медленно вниз, медленно вверх.
⠀
Выполняем медитацию в течение 5-10 минут.
#екатеринасущева_прямойэфир