МЕНЮ КБЖУ - 1550/127/62/121

✔️ Завтрак:
* 100г омлет в мультиварке
* 30г рис нешлифованный(сухой вес)
* 100г салат овощной
✔️ Второй завтрак:
* 200мл кефир 2%
* 100г яблоко
* 25г миндаль
✔️ Обед:
* 200г кур.рулет с грибами,сыром(рецепт ниже)
* 200г салат овощной
✔️ Второй обед:
* 150г ПП-сырнички(рецепт ниже)
* 75г киви
* 100г йогурт домашний 2%
✔️ Ужин:
* 200г лосось запеченный со специями
* 200г салат овощной
✔️ Дополнительно:
* Вода - 2 литра
* Витамины
* Рыбный жир
* Аминокислоты BCAA
* L-carnitine
* Прот. батончик с кокосом(+10г белка)
▫️
♨️ Рецепт Куриного рулета: Куриное филе надрежьте вдоль, чтобы получилась книжечка📖, хорошо отбейте. Мелко нарежьте 200г шампиньонов и слегка обжарьте. Разомните вилкой 75г творога, добавьте 1ст.л. сметаны 15% и специи, затем добавьте поджаренные грибы и тщательно перемешайте. Начинку распределите по филе и сверните рулетом. Рулет закрепите зубочистками. Запекайте 20мин. при температуре 180гр.
♨️ Рецепт Сырников: Тщательно смешайте 250г творога, одно яйцо и 50г рисовой муки, по желанию добавьте подсластитель(я не добавляла). Сформируйте шарики, обваляйте в рисовой муке. Обжарьте с двух сторон на АП сковороде под крышкой.
♨️ Рецепт Йогурта: на самом деле ничего сложного нет, у нас домашняя йогуртница + покупаем аптечные закваски. Закваски нужно развести в тёплом молоке, температура которого не более 37-40 градусов. После разлить по формочкам и оставить на 7-8 часов в йогуртнице. Вуаля йогурт готов. Если йогуртницы нет, то формочки с молоком и закваской нужно укутать и поместить в теплое место так же на 7-8 часов. Будет тоже очень вкусно и полезно!
#диеты #зож #питание #упражнения #красиваяфигура