Хочешь похудеть?

ПРАВИЛЬНО СПИ!
Вы уверены что знаете как правильно спать??? ☺🤫
Ученые доказали, что здоровый сон 😌 так же важен для похудения, как физические нагрузки и питание. Если вы мало или тревожно спите, снижение веса замедляется. Настроение ухудшается, а чтобы его повысить, рука сама тянется к шоколадке... 😒
Почему так происходит? Дело в том, что наш обмен веществ регулируется гормонами.
Такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Гормоны лептин и грелин отвечают за чувство голода. Недостаток соматотропина, гормона роста, приводит к накоплению жира. Избыток «гормона стресса» (кортизола), приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.
Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов ☝🏻. Во время сна в организме происходит "ремонт": вырабатываются многие нужные гормоны, а ненужные наоборот разрушаются, и их количество уменьшается.
А это значит, что сном ни в коем случае нельзя пренебрегать!
И если вдруг вы замечаете что стали спать хуже (или не спали хорошо никогда), попробуйте наши советы:
✔Примите теплую ванну. Можно добавить в нее успокаивающие эфирные масла или поставить ароматические свечи. 🥰
✔За час до сна отключите телевизор, компьютер, сотовый телефон и планшет. Лучше прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом.
✔Занимайтесь спортом! 🚴‍♀ Регулярные тренировки благотворно влияют на организм в целом, а в частности нормализуют сон.
✔Если у вас есть дети, часто крепкий сон каждую ночь - это просто недостижимый идеал. Поэтому приучите себя днем спать вместе с детьми, а наведение идеального порядка отложите до того момента, когда они подрастут и дадут вам регулярно высыпаться. 😉
✔А еще следите за тем, что вы едите или пьете вечером! Перед сном исключите кофе, алкоголь и никотин. Они обладают возбуждающим действием, поэтому после чашки кофе или сигареты у вас вряд ли получится быстро и легко уснуть.
✔Вечером, за полчаса-час до сна приглушите свет 🌘. Яркий свет стимулирует наш мозг к активности.
✔А еще можно попробовать каждый вечер незадолго до сна собираться всей семьей за столом, без света, при свечах ☺. За чашечкой травяного успокаивающего чая из ромашки или мяты. Или стаканчиком теплого молока. Просто побудьте вместе, всей семьей, поговорите о чем-нибудь, выслушайте детей. И вы удивитесь тому, насколько спокойнее и крепче после таких посиделок будет сон у всей вашей семьи.
Воспользуйтесь нашими советами, и здоровый крепкий сон вам обеспечен. А значит и процесс похудения пройдет с легкостью и без проблем. 😊👍🏻