Расчет К/Б/Ж/У - вспоминаем и сохраняем!!

Многие, когда начинают переходить на правильное питание задаются вопросом, как посчитать сколько калорий нужно, сколько белков, жиров и углеводов необходимо получать.
И так всем известная аббревиатура КБЖУ — означает Калории Белки Жиры Углеводы это главный инструмент при правильном питании.
Для начала необходимо рассчитать суточную норму калорий для Вас. Сохраните статью себе, чтобы эта подсказка всегда была рядом.
Как видите в формуле есть Ваш возраст, вес, рост, плюс учитывается Ваш коэффициент активности! Исходя из этих расчетов у вас получится цифра Вашей поддерживающей калорийности, то есть вы получите число сколько нужно есть калорий, чтобы не толстеть и не худеть. Именно столько ваш организм тратит в день на все ваши физические нужды.
Цель похудеть: вычитаем от полученной цифры 10-20% и вы получите свою калорийность для похудения
Таким образом, Вам не нужно знать на сколько калорий питается сосед, вам это не поможет, вы должны питаться на СВОЮ калорийность.
Формулы не могут учесть особенности каждого, поэтому берите расчет за ориентир и далее экспериментируйте. Калорийность рациона может гулять в диапазоне +/- 100 калорий, если вы не добрали 100 калорий и есть не хотите, то не нужно этого делать. Так же если превысили калорийность на 100 калорий - это тоже не страшно, каждый день у нас не похож на другой, вы ведь и активничаете каждый день по-разному, то полы помыли, то за автобусом пробежались.
Далее нам нужно рассчитать свою норму бжу - белков/жиров/углеводов.
Белки. Чем активнее Вы тренируетесь тем берите больше белка от 0,8 до 2 гр на 1 кг вашего текущего веса. Умножаем ваш вес на грамм белка получается нужное вам количество белков в граммах.
Жиры. Нельзя снижать жиры меньше, чем на 1 грамм жиров на 1 кг вашего текущего веса, больше 2 тоже не нужно, поэтому варьируйте жиры в диапазоне 1-2 гр на 1 кг веса и смотрите как Вам удобнее.
Углеводы. Тут нам нужно немного посчитать. 1 грамм белка = 4 калории. 1 грамм жира = 9 калорий. Умножаем граммы на калории и получаем число калорий, приходящихся на жиры и на белки. Далее из нашей общей калорийности вычитаем калорийность белков и калорийность жиров и у нас с вами остается калорийность углеводов. 1 гр углеводов = 4 калориям, соответственно калорийность делим на 4 и получаем количество граммов углеводов.
Звучит сложно, но по факту все легко, правда.