Топ-7 лучших упражнений на спину в тренажерном зале

1️⃣ Тяга блока за голову
2️⃣ Тяга широким хватом к груди
3️⃣ Тяга обратным хватом к груди
4️⃣ Тяга горизонтального блока к поясу
5️⃣ Тяга нижнего блока кроссовера к поясу
6️⃣ Рычажная тяга
7️⃣ Т-образная тяга в тренажере
Программа (спина + бицепс):
1️⃣ Тяга верхнего блока за голову 3-4 х 12-14.
2️⃣ Тяга широким хватом перед собой 3-4 х 12-14.
3️⃣ Рычажная тяга 3-4 х 12-14.
4️⃣ Тяга горизонтального блока к поясу 3-4 х 12-14.
5️⃣ Сгибание рук со штангой стоя 3-4 х 12-14.
6️⃣ Сгибание рук с гантелями супинацией 3-4 х 12-14.
❌ В начале тренировок не гонитесь за большим весом, от того, что рабочий вес для спины будет большим, качество формы и скорость роста никак не возрастут.
✅ Через месяц вес необходимо добавить и работать в следующем режиме: 8-12 повторений по 4 подхода. При этом количество упражнений и сложность техники должны возрасти.
#фитнес #тренировка