Основой профилактики и лечения поясничного остеохондроза является целебная гимнастика, которая поможет вам укрепить и растянуть поясничные мышцы, значительно снизить болевые ощущения. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе: Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги на ширине плеч. Упражнение №1. Исключая любые движения руками стараемся вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повторяем 10-15 раз. Упражнение №2. Прогибаемся всем туловищем вверх на максимально возможную амплитуду, повторяем 5 раз. Упражнение №3. Вытягиваем руки вверх и тянемся 2-3 подхода по 30 секунд, стараясь не напрягать спину. Упражнение №4. Прижимаем согнутые в коленях ноги к грудной клетке, повторяем 10 раз. Упражнение №5. Поднимаем руки через стороны вверх, тянемся с максимальной амплитудой, опускаем руки. Необходимо сделать 10 таких циклов. Упражнение №6. Сгибаем руки и ноги, приподнимаем таз с максимально возможной амплитудой (но без боли), опускаем. Выполняем упражнение 7-8 раз. Исходное положение – стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Упражнение №1. В течение трех подходов по 30 секунд вытягиваем позвоночник вверх, как будто вы отталкиваете своей головой потолок. Упражнение №2. В течение трех подходов по 30 секунда стараемся оттолкнуть все телом стену (прижимаемся к ней спиной). Упражнение №3. Старайтесь в течение максимального количества времени висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе спины, стараясь его максимально растянуть.