Случайно натолкнулся на разработанный биологами и медиками из института питания РАМН PDF-файл, в котором собрана и «сконцентрирована» очень важная информация о рекомендуемом и максимальном уровне потребления витаминов, макро и микроэлементов.

Здесь же указаны аналогичные показатели для молочнокислых бактерий, полифенолов, антоцианов и многих-многих других органических соединений. Без которых организм человека мало-помалу начинает давать сбои и «поломки».
В пространной таблице приводится информация как для детей, так и для подростков, для мужчин и женщин, для беременных и кормящих женщин. Документ содержит информацию и о том, из каких частей растений, продуктов или плодов (грибов) проще всего «добыть» крайне важные вещества для нашего организма. Я уже сохранил эту таблицу себе в закладки и скачал на жёсткий диск компьютера. Аналогичные действия рекомендую выполнить и вам: https://fitosila.ru/files/norma.pdf Будьте здоровы и активны!