Вот правила питания, которым нужно следовать, чтобы гарантированно худеть без проблем:
1. Питайтесь разнообразно. Времена, когда кормящей матери предписывалось есть исключительно несоленую гречку и вареное мясо, давно прошли, ведь современные исследования доказывают: связи между питанием матери и коликами у ребенка нет. Продукты, которые не стоит есть, потому что они могут быть сильными аллергенами: коровье молоко, арахис, соя, куриные яйца, пшеница.
2. Пейте как можно больше воды. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, вызывающий дикую жажду, которую мамы часто путают с голодом и заедают.
3. Избегайте низкоуглеводных диет. Исследование, проведенное в 2011 году Ла Лече Лигой (международной ассоциацией поддержки кормящих матерей) доказало, что такие диеты существенно снижают выработку молока. Просто замените сладости и промышленную выпечку сложными углеводами: кашами, проростками, коричневым рисом, зерновым хлебом.
4. Ежедневно употребляйте клетчатку. Отруби, миндаль, брокколи, капуста, яблоки — все эти продукты нормализуют работу ЖКТ и избавляют от зверского чувства голода, которое преследует многих кормящих мам.
5. Делайте акцент на продуктах, богатых железом, белком и кальцием — они особенно полезны для вас и для ребенка. На их сочетании можно построить множество полезных обедов: чечевица с тофу, свежий шпинат с говядиной на гриле и так далее.
Ваш фитнес-клуб " это Я"
Наш сайт: yaetoya.ru
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев